Jede Frau träumt davon, lange, schöne und dünne Beine zu haben. Wenn die Länge vollständig von der Erbschaft abhängt, können Sie an Harmonie und Schönheit arbeiten, nachdem Sie das gewünschte Ergebnis im Laufe der Zeit erzielt haben. Leider gilt dieser Körperteil als eines der problematischsten, schwer abzunehmen. Grasablagerungen werden sehr schnell in den Oberschenkeln und Oberschenkel eingereicht.
Wir dürfen ein Phänomen wie Cellulite nicht vergessen, das sehr nicht ästhetisch erscheint und Sie die Miniröcke und sexuelle und offene Badeanzüge vergessen lässt.
Besondere Übungen, um das Gewicht der Beine zu verlieren, helfen nicht mehr über ein Phänomen wie Fett. In Kombination mit angemessenen Ernährungs- und kosmetischen Eingriffen wird das Ergebnis mehr als beeindruckend sein.
Grundlagen eines erfolgreichen Gewichtsverlusts
Wo fängt man an? Es reicht nicht aus, eine Reihe von Übungen für das Training zu Hause oder im Fitnessstudio durchzuführen. Es ist notwendig, Ihren Lebensstil zu überdenken und ernsthafte Änderungen daran vorzunehmen. Heger ist eine großartige Gelegenheit, die Arbeit Ihres Körpers zu normalisieren und das Fettniveau ständig zu überwachen.
Die Grundlagen eines wirksamen Gewichtsverlusts im ausgewählten Körperteil:
- Gesunder Schlaf. Die optimale Schlafzeit beträgt 7-8 Stunden. Durch die Ausruhe ist der Körper wiederhergestellt, er sammelt Energie für den nächsten Tag so, dass das Training viel effektiver ist und mehr Kalorien verbrannt werden.
- Ständige körperliche Aktivität. Mit einem sitzenden Lebensstil hat sich der Stoffwechsel erheblich verlangsamt, da sich Fettablagerungen viel schneller ansammeln und sie daher viel schwieriger werden. Es lohnt sich ständig zu bewegen, frische Luftspaziergänge zu unternehmen, auf dem Aufzug, sondern zu Fuß auf der Treppe zu Hause auf den Boden zu steigen. In diesem Fall wird der Stoffwechsel allmählich beschleunigen.
- Angemessene Ernährung. Dies ist der wichtigste Moment, um zusätzliche Kilo loszuwerden. Okay, Sie werden lange Zeit Cellulite auf den Hüften und Schenkeln kämpfen und einige Sandwiches, Pommes, Nudeln und andere schädliche Lebensmittel essen. Wenn zunächst viel überschüssiges Gewicht vorliegt, können Sie mehrere Tage an einem Tag des Entladens auf Buchweizen verbringen oder auf Diät sitzen. Gehen Sie dann nach und nach mit einer klaren Kontrolle der Proteine, Fette und Kohlenhydrate zur richtigen Ernährung.
Nach drei einfachen Regeln wird das Abnehmen im Raum oder zu Hause viel schneller und mit langfristiger Wirkung vergehen.
Kopie Kopierung: Regeln für die Durchführung von Übungen
Ist der Lebensstil eingestellt? Anschließend sind wir in eine Reihe von Übungen sowie einen Ansatz zur Umsetzung des Plans beteiligt. Der Trainingsplan wird für jede Person einzeln entwickelt, wobei zahlreiche Faktoren berücksichtigt werden. Die Art der Figur, das anfängliche Gewicht, die Ernährung, den Lebensstil und das Ausmaß des körperlichen Trainings haben den größten Einfluss. Wir dürfen nicht vergessen, dass große Volumina der Hüften nicht nur von den Einsparungen von Fett, sondern auch von den Pumpmuskeln abhängen können.
All dies hilft insgesamt bei der Auswahl der optimalsten Option für das Training zu Hause sowie eine Ladung, die eine Frau oder ein Mann den anfänglichen Phasen des Gewichtsverlusts widerstehen kann.
Bei der Ausführung von Übungen, um die Beine zu untersuchen, müssen mehrere einfache Regeln eingehalten werden:
- Wenn die Hauptaufgabe darin besteht, das Gewicht zu reduzieren und nicht eine Reihe von Muskelmassen, reicht ihr Gewicht bei der Durchführung der Elemente aus, um das Ziel zu erreichen. Andernfalls werden verschiedene Gewichtungsmittel benötigt, beginnend mit einfachen Flaschen voller Wasser, die mit Hanteln und Stangen enden.
- Einhaltung der Regelmäßigkeit. Es ist sehr wichtig, dass regelmäßig Lektionen abgehalten werden. Für Anfänger dreimal pro Woche. Die erfahrensten Athleten können mindestens fünf Mal trainieren.
- Ich mache eine Reihe von Übungen, Sie können nicht zu lange Pausen einlegen. Wenn es nach dem nächsten Element Müdigkeit gibt, ist es nicht erforderlich, das Training zu beenden. Reduzieren Sie einfach die Intensität der Ausführung. Ruhe zwischen Ansätzen und Übungen sollte nicht länger als eine Minute betragen.
- Ein globaler Ansatz, wenn Sie Muskeln sind. Wir wählen Übungen, an denen alle Muskeln beteiligt sein werden.
Notiz. Während des Gewichtsverlusts verlässt Fett nirgendwo. Ebenso gibt es keine Übungen für einen Muskel. Alle vorgeschlagenen Elemente sollen die Muskeln eines bestimmten Bereichs vollständig ausarbeiten, aber mit Schwerpunkt auf dem gewünschten Teil des Körpers.
Die besten Beine zu Hause
Es gibt zwei Optionen, um das Fettfett loszuwerden: einen Sportzimmer und Ihr Zuhause. Natürlich können Sie sich an einen erfahrenen Trainer wenden, der ein Programm herstellt, bei der Auswahl der Lebensmittel bei der Auswahl des gesamten Gewichtsverlustprozesses bei der Auswahl der Nahrungsmittel. Aber es kostet Geld, das nicht immer ausreicht. Das Studium der Oberschenkel und Hüften zu Hause ist für alle verfügbar. Sie können Übungen zu jeder günstigen Zeit machen, ohne einen Cent auszugeben.
Die Zeit ist nur durch den Verlierern und Kapazität des Verlierers begrenzt.
Nützlicher Rat. Experten empfehlen, die Ladung nach und nach ab einem kurzen Training zu erhöhen, nicht mehr als 20 Minuten. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen und fügen Sie dem Komplex neue Übungen hinzu.
Wir bieten Ihnen einige effektive Bewegungen, die Ihnen helfen, Ihre Beine dünn und schön zu machen.
Zwillinge
- Lass uns zu Boden gehen. Wir ruhen auf unserem Kopf, der am Ellbogen gebeugt ist.
- Wir schwingen mit einem Fuß oben.
- Also drehen wir uns um die andere Seite und wiederholen die Übung.
- Das Element kann in einer aufrechten Position mit Schwerpunkt auf einem Stuhl, einem Sofa oder vier Beinen hergestellt werden.
"Plie" Kniebeugen
- Wir sind in einer aufrechten Position. Liefern Sie die Nähte. Sie können einen Lenker oder ein anderes Wiegen nehmen.
- Wir legen die breiteren Beine der Schultern, Socken, die voneinander stattfinden.
- Lassen Sie uns eine Hocke machen, aber nicht in äußerster Tiefe. Das gefaltete Kniegelenk sollte einen rechten Winkel darstellen.
- Wir machen die Übung langsam, der Atem ist frei.
Flossen
- Wir werden genau, wir verdoppeln unsere Schultern so weit wie möglich. Halten Sie Ihren Kopf gerade, der Look ist nach vorne festgelegt. Die Hände werden gesenkt.
- Wir machen einen großen Schritt nach vorne, damit das gefaltete Bein einen rechten Winkel darstellt.
- Wir kehren analog zurück, die wir für das andere Glied wiederholen.
- Wir greifen die gleiche Häufigkeit auf beiden Beinen an.
- Um die Ladung der Muskeln maximal zu machen, versuchen wir, so weit wie möglich zu bestehen.
Mittagessen mit Schüssen
- Wir werden wie bei klassischen Angriffen in der Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Hände im Schloss auf Brustebene.
- Wir machen einen Ausfall mit dem rechten Fuß, sitzen auf das Knie.
- Dann heben wir es hoch und schieben es nach vorne, als würden wir blasen.
- Wir wiederholen die Übung am zweiten Bein. Wir ändern die angeforderte Häufigkeit.
Stannaya Traktion
- In der aufrechten Position halten wir die Hanteln in unseren Händen und verlängern sie am Körper.
- Die Knie sind leicht gebogen.
- Wir biegen den Körperkörper und schieben gleichzeitig den Arsch der Schultern, als ob wir saßen. Wir senken die Hanteln so weit wie möglich ab und halten den Rücken gleichmäßig (jede Krümmung ist verboten).
- Wir sind in dieser Position für ein paar Sekunden fixiert und steigen dann auf.
- Während der Übung sollten Sie Ihren Rücken sorgfältig überwachen, andernfalls wird der Effekt nicht sein.
"Pferd" Übung
- Lass uns zu vier Beinen gehen. Wir halten den Rücken gleichmäßig, der Blick ist festgelegt.
- Das rechte Bein wird zum Knie gefaltet, bis die Ecke 90 Grad gebildet ist. Wir versuchen, die maximale Zunahme zu erzielen.
- Also geben wir es zurück und wiederholen das Gleiche, aber mit dem linken Fuß.
Planck
- Nehmen wir die Ausgangsposition: Liegen wir auf dem Teppich oder auf dem Boden der Gymnastik auf dem Bauch.
- Die Hände sind auf den Ellbogen gefaltet und führen die Funktion der Unterstützung aus.
- Wir ziehen die Socken an.
- Wir halten den Körper direkt, direkt, ohne in die Lendenzapfen zu fallen.
- Wir sind in der Position, die viel Zeit akzeptiert haben.
Mit der tiefen Hocke trocken
- Legen Sie die Schulter der Füße in einiger Entfernung.
- Lassen Sie uns springen und sofort in die tiefste Hocke fallen.
- Lassen Sie uns vom Geruch sofort hochspringen, aber mit der Rotation des Körpers auf der rechten Seite. Wir setzen uns wieder.
- Dann springen wir auf der linken Seite und versinken sofort in die Hocke.
- Wir machen solche Kniebeugen und reisen in alle Richtungen der Welt.
Wie man die Wirksamkeit einer Reihe von Heimübungen erhöht
Vollbeine sind nicht das einzige Problem der modernen Frauen. Bei der Ansammlung von Fett tritt eine unangenehme "orange Kruste" oder Cellulite auf, was noch schwieriger ist, sie loszuwerden.
Daher wird empfohlen, die Sätze von Übungen zu Hause oder im Raum mit anderen nützlichen Verfahren und Mitteln zu kombinieren:
- Kriegsmassage. Zu Hause wird es unglaublich einfach gemacht. Beginnen wir mit einfachen Schüssen der Oberschenkel und Hüften, dann gehen wir langsam zu intensiven kreisförmigen Bewegungen. Um den Effekt zu verbessern, ist es möglich, verschiedene Kosmetika zu verwenden, beispielsweise eine Art Heizung, die den Fettverbrennungsprozess beschleunigen. Im Idealfall besuchen Sie regelmäßig die anti -zellulite professionelle Massage (dies gilt insbesondere für diejenigen, die durch einige unabhängige Manipulationen mit der Haut kontraindiziert werden).
- Die Verwendung von Nährstoffen, Peelings, die die Elastizität der Haut erhöhen. Wenn der Gewichtsverlust intensiv ist, müssen Sie unbedingt die Haut aufpassen, um sich zu entspannen. Das beste Mittel zur universellen Wirkung ist Olivenöl. Sie werden Ihre Haut nicht nur in den perfekten Zustand bringen, sondern auch einen Anti -Aging -Effekt liefern.
Die Arbeit an Ihrem Körper erfordert einen ernsthaften Ansatz und eine sorgfältige Vorbereitung, insbesondere wenn es sich um einen Teil des Körpers wie Beine handelt. Nur ein integrierter Ansatz wird dazu beitragen, Eigentümer leckerer Formen zu werden, die die Vorstellungskraft von Männern erregen und bei Frauen Neid verursachen.
Wenn Sie unsere Vorschläge nutzen, werden Sie schnell in großartiger Form zurückkehren, Sie werden die Figur Ihres Traums erhalten, die Sie für viele Jahre erfreuen wird.