Sie können überschüssiges Gewicht loswerden und Ihre Zahl nur dann in Ordnung bringen, wenn Sie eine Diät mit körperlicher Anstrengung kombinieren. In jüngster Zeit hat der Lebensstil vieler Menschen ihr Bestes gelassen: Fülle an fettigen Lebensmitteln und kalorienarmen, ein sitzender Lebensstil, ein Minimum an Aktivität, ein Mangel an Sauerstoff. All diese Faktoren beeinflussen die Gesundheit negativ, führen zu einer Zunahme des Gewichts und dem Auftreten aller Arten von Krankheiten. Ärzte empfehlen mindestens eine halbe Stunde, um den täglichen Sport zu widmen. Dies wird sowohl auf den allgemeinen Zustand des Körpers als auch anscheinend eine vorteilhafte Wirkung haben. Lassen Sie uns herausfinden, welche Übungen für den Gewichtsverlust wirksam sind.
Grundkomplex effektiver Übungen
Es ist nicht erforderlich, ein teures Abonnement in einem Fitnessclub oder einem Fitnessstudio zu kaufen. Es ist durchaus möglich, sich zu Hause zu stellen. Der Hauptzustand ist die Regelmäßigkeit der Formation. Diejenigen, die noch nie Sport geübt hatten, bevor sie mit grundlegenden Übungen angefangen hatten. Sie sind in der Ausführung nicht kompliziert, können jedoch den Körper auf ein ernsthafteres Training vorbereiten. Anfänger sollten von 20 bis 25 Minuten beginnen und die Zeit allmählich erhöhen. Um Verletzungen und Verzerrungen zu vermeiden, werden die wirksamen Übungen für den Gewichtsverlust zu Hause langsam durchgeführt, ohne zu masturbieren. Es ist besser, noch kein Gewichtsheben zu verwenden oder Hanteln zu nehmen, die nicht mehr als 1 Kilogramm wiegen.
Sie müssen jedes Training mit einer Hitze beginnen. Sie können einfach mit lustiger Musik tanzen, den Schultergurt kneten, an den Beinen an den Seiten und leichten Kniebeugen schwingen. Fünf Minuten aktiver Bewegungen helfen dabei, die Muskeln auf weitere Arbeiten vorzubereiten.
Einfache, aber sehr effektive Übungen für den Gewichtsverlust zu Hause sollten 16-24-mal in 2-3 Ansätzen durchgeführt werden.
- Hocken. Die Beine sind aus der Schulter entfernt, die Füße sehen gerade aus. Hockend, stellen Sie sicher, dass das Knie nicht über die Spitze hinausgeht, während das Becken weit weg ist.
- Flossen. Aus der Position der Füße, alternativ mit dem rechten und linken Fuß, einem Schritt nach vorne, während sich das Knie im rechten Winkel biegt.
- Schlösser. Das Stehen ist breit, die Socken scheinen in verschiedene Richtungen zu sein, Sie sollten so niedrig wie möglich haufen. Die innere Oberfläche des Oberschenkels ist angespannt und die Muskeln des Gesäßes.
- Die geraden Hände werden bis an die Seiten verlängert, die Handflächen schauen auf den Boden. Mit den Bemühungen, Bewegungen auszuführen, als ob die Handflächen auf der Wasseroberfläche betroffen wären. Gleichzeitig beugen Sie Ihre Hände nicht oder tiefer.
- Übung für die Presse. Auf der Rückseite lagen die Beine und steigen auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf. Im Haus erhöht es den Fall und senkt ihn. Drücken Sie das Kinn nicht um den Hals.
Vollständiges Training mit Stretching. Setzen Sie sich auf den Boden, verteilen Sie Ihre Beine. Strecken Sie den Körper zuerst im rechten Bein vorsichtig, dann nach links, dann Ihre Hände nach vorne und strecken Sie Ihre Hände.
Wirksame Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches
Druckübungen sollten nicht auf gutem Magen durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig atmen: Ausatmen wird immer auf Anstrengungen durchgeführt. Damit der Magen gemocht werden kann, ist es notwendig, die Muskeln des oberen Druckens zu pumpen, tiefer und vergessen nicht die schrägen Muskeln. Alle effektivsten Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches werden 20-25-mal in drei Ansätzen durchgeführt.
- Auf dem Boden, auf dem Rücken lagen die Beine auf die Knie, die Hände hinter dem Kopf. Wir heben den Gehäuse in das Haus, aber nicht vollständig, sondern schnappen nur die Schulterblätter aus dem Boden.
- Die gleiche Position wie im Vorjahr. Wenn Sie den Fall erhöhen, erreichen Sie Ihr linkes Bein mit der rechten Hand mit der linken Hand hinter der rechten Seite. Hier arbeiten die schrägen Muskeln und der obere Druck ist beteiligt.
- Eine sehr effektive Übung im unteren Druck besteht darin, gerade Beine zu erhöhen. Wenn er aufsteigt, bricht er vom Boden aus, können Sie Ihre Hände unter das Gesäß bekommen. Die komplizierte Option: Senken Sie die Beine, berühren Sie den Boden nicht mit ihnen.
- Die Beine werden angehoben und betrachten die Decke. Im Haus, das sie nach oben drückt, versuchen wir, die Socken auf uns selbst zu ziehen. Der untere Teil des Drucks ist angespannt.
- Das Gehäuse ist vollständig auf dem Boden. Wir versuchen sofort, den oberen Teil des Körpers zu heben und die Beine direkt aus dem Boden zu reißen.
- Die Beine sitzen auf dem Boden und sind auf den Knien gebeugt. Wir versuchen, den Fall so weit wie möglich zu verweigern, während der gesamte Druck vollständig angespannt ist, sowohl überlegen als auch niedriger. Kehren wir zur Ausgangsposition zurück.
Effektive Übungen, um Gewicht zu verlieren
Oft leiden Frauen an Fettablagerung rechts auf dem Gebiet der Seiten. Es gibt hässliche Walzen, die nicht versteckt werden können. Wirksame Übungen zum Abnehmen und die Ernährung werden dazu beitragen, die Lebenslinie eleganter Linie zu gestalten und unnötige Fette zu entfernen. Dazu benötigen Sie Hanteln von jeweils mindestens 2 kg und Fitball. Weitere Wiederholungen, desto besser.
- Die Lage steht, die Beine Schulter, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen scheinen in verschiedene Richtungen. Wir verwandeln zuerst den Körper auf der rechten Seite und dann links.
- In jeder Hand am Lenker. Wir laufen zuerst die Neigungen rechts und dann links.
- Die Hanteln sind auf ihren Schultern und halten sie mit ihren Händen. Mit dem rechten Ellbogen versuchen wir, links so weit wie möglich die linke Seite zu erreichen.
- Ein Lenker ist mit zwei geraden Händen über seinem Kopf blockiert. Bei der Epraction mit den gleichen geraden Händen, dem Hang rechts, inspirieren Sie - die Startposition, ausatmen - den Hang links.
- Wenn die geraden Arme nach vorne ausdehnt werden, halten wir Fitball. Wir führen das Verdrehen in einem und anderen durch.
- Der Fitball sollte sich an der Wand ruhen und sich auf eine Seite einer Seite legen, damit die Beine an der Wand ruhen. Die Hände bogen an die Ellbogen hinter dem Kopf. Wir heben den Fall an, während die gesamte seitliche Oberfläche angespannt ist. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
Effektive Übungen, um Gewicht zu verlieren
Um die Fettablagerungen an den Beinen loszuwerden und sie attraktiv und dünn zu machen, muss man hart arbeiten. Bedauern Sie Sie nicht und führen Sie effektive Übungen durch, um Gewicht zu verlieren, da das Ende die Mittel rechtfertigt. Die beste Option wäre eine Kombination von aeroben Lasten mit Krafttraining. Um die Beinmuskeln zu stärken und ihren Gewichtsverlust zu erhalten, ist es nicht möglich, den Unterricht mit leerem Magen zu beginnen. In ein paar Stunden isst er Eiweißfutter oder Obstsalat.
- Die beste und effektive Übung sind Kniebeugen. Je niedriger das Becken abnimmt, während ein rechter Winkel in den Knien beibehalten wird, desto besser funktionieren das Gesäß des Gesäßes.
- Vorwärts -Mittagessen, zurück, rechts, links. Wir versichern, dass die Knie nicht über die Spitze hinausgehen.
- Die Beine sind aus der Schulter aus der Ferne, gehen bis zu den Socken und reißen die Fersen vom Boden. Die Wadenmuskeln funktionieren in dieser Übung.
- Zwillinge hintere Beine. Sie können diese Übung im Stehen ausführen oder auch auf den Ellbogen und Knien auf dem Boden.
- Zwillinge an den Seiten. Darüber hinaus wird die Übung sowohl stehend als auch in der Position des Knies durchgeführt. Im letzteren Fall ist es notwendig, sicherzustellen, dass sich der Körper nicht von den Seiten unterscheidet und dass das Bein, das durch Oszillationen durchgeführt wird, immer gerade war.
- Auf der Rückseite lag die Beine auf den Knien. Im Haus steigt das Becken auf, die Fersen kommen nicht vom Boden ab. In Inspiration fallen wir in die Ausgangsposition.
Wirksame Übungen zum Abnehmen von Gewichtsseiten
Bei Frauen wird bei Frauen oft überschüssiges Fett abgelagert. Dies ist auf die physiologischen Eigenschaften sowie auf einen sitzenden Lebensstil zurückzuführen. Um die Seiten schlank und fit zu machen, benötigen Sie eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Gewicht des Unterkörpers zu verlieren. Führen Sie wie immer effektive Übungen durch, um Gewicht zu verlieren, und die Hüften 15 bis 20 Mal in 2-3 Ansätzen.
- Schließen Sie einen Lenker unter das Knie. Der rechte Fuß wurde aus den Hanteln gefaltet, um die höchsten Schwingungen zu erfüllen, schwingen 20 Mal und wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Fuß.
- Stehen, ein Bein auf die Spitze geben, Kniebeugen durchführen, während sich das Becken erstreckt. Das Bein ändern.
- Auf der rechten Seite liegen, mit einem geraden linken Fuß schwingen und auf der linken Seite mit dem rechten Fuß wiederholen.
- Auf dem Bauch liegen, Hände unter dem Kinn. Bei der EPRACTion wird die Beine gerade erhöht, das Gesäß und die Hüften anstrebt und sie auf dem Boden senkt.
- Auf der Rückseite liegen die geraden Beine auf die Decke. Wir verdünnen so breit wie möglich, um einatmen, und reduzieren uns zurück zum Haus. Die innere und externe Oberfläche des Oberschenkels funktioniert.
- Auf der Rückseite lag die Beine auf die Knie und steigen auf den Boden. Wir heben das Becken an und reduzieren die Knie zusammen. Bei der Epilation verdünnen wir die Knie und senken das Becken auf dem Boden.
Effektive Übungen, um Gewicht zu verlieren
Sehr oft ignorieren Frauen ihre Stifte und Muskeln, die sie im Laufe der Zeit aufgelöst und aufgelöst werden. Besonders diejenigen, die das erste von allem haben, werden Fette und die Schultern leiden. Aber eine Reihe von Übungen über die Händemuskeln hilft ihnen, Gewicht zu verlieren, um Ghirts und Sonnern sicher zu tragen. Effektive Übungen für den Gewichtsverlust der Hände werden mit Hanteln von jeweils mindestens 2 kg durchgeführt.
- Stehend, die Beine in einiger Entfernung, die Hände sind gerade und schauen auf den Boden. Heben Sie Ihre Hände nach rechts und links nach vorne.
- Die nächste Übung ähnelt der ersten, aber nur Sie sollten beide Hände mit blockierten Hanteln heben.
- Zucht von geraden Armen an den Seiten. Wir machen es im Namen, unsere Hände sind leicht zu den Ellbogen gefaltet.
- Bizepsübung. Die Ellbogen werden auf den unteren Rücken gedrückt, die Handflächen schauen aus. Es ist besser, für diese Übung ein schwereres Gewicht zu nehmen. Wir leben unsere Hände auf den Schultern, während wir die Ellbogen zum Körper belohnen, während des Ausatmens brachten wir unsere Hände in seine ursprüngliche Position.
- Die Ausübung von Trizeps, die mit schwereren Hanteln noch besser ausgeführt wird. Hände hinter dem Kopf und beugen Sie sich zu den Ellbogen, während sie Hanteln halten. Bei der EPRACTIion hebt er seine Hände hoch, aber die Ellbogen sollten in die Ohren gedrückt werden. In Inspiration senken wir unsere Hände.
- Es gibt keine bessere Übung, um Gewicht zu verlieren als den Push -up. Die Ellbogen sehen die Seiten an, die auf den Knien durchgeführt werden können. Wir reduzieren den Körper so tief wie möglich auf den Boden, während die Muskeln des Rückens, der Arme, der Schultern und des Drucks angespannt sind. Wir nehmen die Ausgangsposition ein. Nach mehreren Ansätzen sollten Sie unbedingt Ihre Arme und den Rücken ziehen.
Tipps und Empfehlungen
Um den gewünschten Erfolg zu erzielen, ist es notwendig, regelmäßig eine effektive Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion durchzuführen. Das Stromtraining sollte mit aeroben Lasten und Cardio abwechseln. Laufen, schnelles Gehen, aktive Tänze, Radfahren, Schwimmen bringen nicht weniger Vorteile als Lastübungen. Nach dem Training der Stärke sollten die Muskeln mindestens einen Tag lang wiederhergestellt werden. Organisieren Sie also kein Krafttraining für mehrere Tage hintereinander.
Wenn das Training zu Hause stattfindet, muss der Raum gut belüftet sein. Frische Luft ist notwendig, wenn sie Sport treiben. Es wird keine Wirkung geben, wenn sie nicht regelmäßig und nicht systematisch auftreten. Sie sollten Sie für einen langen Job konfigurieren. Wenn es am Anfang den Wunsch gibt, das Training zu springen, auf dem Sofa zu liegen oder den Cremekuchen zu essen, werden die Muskeln an ständige Belastungen gewöhnt, und die effektiven Übungen für den Gewichtsverlust zu Hause bringen nur positive Emotionen.
Das Training sollte mit einer Hitze beginnen. 5-10 Minuten aerobe Belastung erhitzen die Muskeln, wodurch sich das Dehnen vermeidet und die Muskeln effizienter funktionieren kann. Am Ende muss man erreichen und entspannen.
Vergessen Sie nicht die richtige Diät. Zusammen hilft wirksame körperliche Übungen für Gewichtsverlust und eine ausgewogene Ernährung, um schneller und effizienter Gewicht zu verlieren. Es ist unmöglich, Nahrung aufzugeben, abrupt den Empfang von Kalorien abrupt zu begrenzen. Es reicht aus, Kochen, Desserts, fett- und gebratene Gerichte und schnelle Kochprodukte abzulehnen. Diejenigen, die aktiv in Sport in der Ernährung beteiligt sind, sind für Proteine notwendig, damit der Körper ihn nicht aus Muskelgewebe nimmt. Sie müssen auch gekochte Getreide auf Wasser, Gemüse und saisonale Früchte in die Ernährung einbeziehen. Und wir dürfen das Trinkwasser nicht vergessen.
Trainieren Sie und halten Sie sich regelmäßig an eine gesunde Ernährung, sehr bald wird das Spiegelbild im Spiegel angenehm überraschen.