Die bevorzugte Diät für 7 Tage ist keine Monodiät. Es ist schwerwiegend, aber wirksam. Mit seiner Hilfe können Sie in einer Woche bis zu 10 kg Fett loswerden, aber es wird nicht einfach sein. Um gesundheitliche Probleme während der Diät zu vermeiden, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.
Prinzipien und Mechanismen der Gewichtsabnahme
Ihre Lieblingsdiät ist eine Kombination aller effektiven Abnehmtechniken. Dies ist eine Kombination mehrerer Optionen für Fastentage, die nur einem Produkt gewidmet sind.
Berechnet wird eine Diät für eine Woche. In dieser Zeit können Sie zusätzliche Pfunde loswerden und Ihren Körper von Giftstoffen reinigen. Wenn Sie zu Verstopfung neigen, müssen Sie vor Beginn der Diät den Darm reinigen, indem Sie einen Einlauf machen oder ein Abführmittel einnehmen.
Die Prinzipien der Diäternährung zur Gewichtsreduktion sind einfach. Sie müssen bis zu 5 Mal am Tag essen, es sind 3 Hauptmahlzeiten erforderlich: Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Die Fastentage sehen so aus:
- Trinkbar. Sie können nur flüssige Nahrung zu sich nehmen. Das sind erste Gänge, Getränke und immer sauberes Wasser.
- Gemüse. Man muss Gemüse essen. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein.
- Trinken. Die Ernährung ist die gleiche wie am ersten Tag.
- Obst. Sie müssen den ganzen Tag über Obst essen.
- Protein. Sie können Eiern, Hühnchen, Fisch und Hüttenkäse den Vorzug geben. Es ist notwendig, auf die Auswahl der Lebensmittel und vor allem auf die Menge der verzehrten Lebensmittel zu achten. Wenn Sie es falsch machen, können Sie an diesem Tag zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.
- Trinktag.
- Geben Sie die Diät auf. Dabei geht es um den Übergang von der Diät zur normalen Ernährung. Sie müssen Lebensmittel zu sich nehmen, die die ganze Woche über auf Ihrem Speiseplan standen, aber kombiniert werden können. Essen Sie zum Beispiel Fleisch mit Gemüse.
Jeden Tag, unabhängig vom Tag, müssen Sie bis zu 1,5 Liter sauberes Wasser trinken. Bei unzureichender Flüssigkeitsversorgung im Körper ist eine Vergiftung mit Fettabbauprodukten möglich, da diese zurückgehalten werden. Dies kann Kopfschmerzen, Schwäche und Übelkeit verursachen.
Bezüglich der Größe der Essensportionen gibt es keine Einschränkungen. Sie sollten jedoch nicht mehr als 200 g Lebensmittel auf einmal essen. Übermäßiges Essen führt zu einer Dehnung des Magens, und wenn sein Volumen zunimmt, nimmt der Appetit nur zu.
Eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung ist körperliche Aktivität. Ohne tägliche Bewegung werden Sie Ihre Ziele nicht erreichen können. Der Prozess der Fettverbrennung beginnt nach körperlicher Anstrengung.
Autorisierte Produkte
Die Liste ist nicht lang, aber die Auswahl ist groß:
- Gemüse;
- Hülsenfrüchte;
- Frucht, aber nicht süß;
- Kaninchen, mageres Huhn, Truthahn, Kalbfleisch;
- fettarme Fischsorten;
- Ei;
- fettarmer Ricotta, Milch, Joghurt, Kefir;
- Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl;
- Sojasauce;
- Nüsse.
Speisen können gedünstet, gekocht, gedünstet oder gebacken, aber nicht gebraten werden.
Limitierte Produkte
Bandit:
- Alkohol;
- kohlensäurehaltige Getränke;
- Schokolade, Süßigkeiten;
- Backwaren, Kuchen;
- Fastfood;
- Salz, Zucker.
Zu den eingeschränkten Lebensmitteln gehören Obst und Gemüse. Das sind Kartoffeln, Mangos, Bananen, Weintrauben. Auf verbotene Lebensmittel muss nicht nur während der Diät, sondern auch in Zukunft verzichtet werden.
An Trinktagen sollten Sie keine zuckerhaltigen Getränke trinken.
Menü
Die Mahlzeiten für jeden Tag sollten den Grundsätzen der Ernährung entsprechen.
Wochenmenü:
- Montag. Frühstück: ungesüßter Tee oder Joghurt zum Trinken. Mittagessen: Hühnerbrühe, ohne Salzzusatz. Abendessen – 200 ml Milch oder Kefir.
- Dienstag. Frühstück: 2 Tomaten, Saft. Mittagessen – Kohl-Karotten-Salat, gewürzt mit Kräutern und Olivenöl, Tee. Abendessen – Salat mit Gurken und Paprika.
- Mittwoch. Die Mahlzeiten sind die gleichen wie am Montag. Sie können mit einem Smoothie oder hausgemachtem ungesüßtem Saft, zum Beispiel Granatapfel oder Zitrusfrüchten, Abwechslung schaffen.
- Donnerstag. Frühstück – 2-3 Zitrusfrüchte, zum Beispiel Grapefruit. Mittagessen – Salat mit Kiwi, Äpfeln und Birnen, Zitronentee und Zuckerzusatz. Abendessen – 2 gekochte Äpfel, ein Glas Milch.
- Freitag. Frühstück – 2 hartgekochte Eier. Mittagessen – gedünsteter Fisch oder gekochtes Fleisch, ein Stück Käse. Abendessen – 100 g Ricotta und Joghurt.
- Samstag. Das Menü ist das gleiche wie am ersten Tag.
- Sonntag. Frühstück – 100 g Hüttenkäse, grüner Tee ohne Zucker. Mittagessen: Bohnensuppe, Diät-Hühnerfleischbällchen, Äpfel oder Kiwis. Abendessen: frischer Gemüsesalat oder gedünstetes Gemüse.
Trinktage gehören zu den schwierigsten. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie sauberes Wasser ohne Gas trinken.
Ergebnisse
Wenn Sie alle Grundsätze befolgen, können Sie mit der Diät in einer Woche bis zu 5-10 kg abnehmen. Je mehr Gewicht Sie vor Beginn einer Diät zunehmen, desto mehr können Sie verlieren.
Wenn Sie mehr als 10 kg abnehmen müssen, müssen Sie auf die richtige Ernährung und Bewegung achten. Aber Sie können eine solche Diät nicht weiter befolgen. Der maximale Kurs sollte nicht länger als eine Woche dauern; Sie kann nach 3 Monaten wiederholt werden, jedoch nicht früher.
Vor- und Nachteile
Es gibt weitaus weniger Nachteile als Vorteile. Unter den ersten ist die erhebliche Belastung des Magen-Darm-Trakts und der Harnwege hervorzuheben. Zu den Nachteilen zählen auch das Risiko einer Anämie, eines Vitaminmangels und einer verminderten Immunität. Nicht immer wirkt sich eine diätetische Ernährung positiv auf den Zustand des Körpers aus.
Zu den Vorteilen gehören Gewichtsverlust und Darmreinigung. In kurzer Zeit können Sie Ihr Aussehen verbessern und Gewicht verlieren.
Die Diät ist gut verträglich, da die Ernährung abwechslungsreich ist: Obst, Gemüse, Fleisch, Milchprodukte.
Der Vorteil besteht darin, dass Sie unbegrenzt essen können und daher nicht ständig Hunger leiden müssen. Der emotionale Zustand leidet nicht, es gibt keine Reizbarkeit und Nervosität.
Trotz aller Vorteile müssen Sie vor Beginn einer Diät darüber nachdenken. Eine ärztliche Untersuchung ist notwendig. Um eine ausgewogene wöchentliche Ernährung auszuwählen, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Ernährungsberaters.
Kontraindikationen
Eine Diät stellt eine Belastung für den Körper dar. Wenn also bestimmte Organe nicht richtig funktionieren, verschlimmert sich das Problem nur.
Zu den Kontraindikationen für die Diät zählen alle chronischen Erkrankungen:
- Nieren- und Lebererkrankungen;
- Erkrankungen des Verdauungstrakts, Gastritis, Geschwüre;
- Kolitis;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- endokrine Störungen;
- Diabetes mellitus;
Schwangerschaft und Stillzeit sind Zeiten, in denen auf jegliche Diät zur Gewichtsreduktion verzichtet werden muss, da Mutter und Kind eine vollständige und ausgewogene Ernährung benötigen.
Bei emotionaler Nahrungsabhängigkeit ist die Konsultation eines Arztes erforderlich, wenn eine Frau es gewohnt ist, all ihre Probleme zu essen.
Rezepte
Wenn Sie Ihrer Lieblingsdiät folgen, müssen Sie nicht oft kochen, da Obst und Gemüse in der Regel roh verzehrt werden sollten. An einem Proteintag oder am Tag, an dem Sie eine Diät beenden, können Sie Hühnerfleischbällchen kochen. Sie benötigen 300 g Filet und Eiweiß.
Fleischbällchen können gedünstet oder in der Pfanne gekocht werden. Das Rezept ist:
- Gießen Sie das Wasser in die Pfanne, geben Sie etwas Salz hinzu und bringen Sie es zum Kochen.
- Das Hühnerfleisch in einem Fleischwolf zerkleinern. Fügen Sie Protein zum Hackfleisch hinzu.
- Zu Kugeln formen.
- Werfen Sie sie in kochendes Wasser. 20 Minuten kochen lassen.
Es ist nicht nötig, die Hühnerbrühe anzugießen. Sie können damit Müsli- oder Gemüsesuppen zubereiten.
Wer abnehmen möchte, sollte das Rezept für Kohl-Karotten-Salat kennen. Den Kohl fein hacken und mit den Händen zerdrücken, um den Saft freizusetzen. Dann die geriebenen Karotten dazugeben. Den Salat mit Olivenöl würzen.
Die Wirksamkeit einer diätetischen Ernährung hängt ausschließlich vom persönlichen Einsatz ab. Es ist wichtig, die Diät richtig zu beginnen und zu beenden.