Lieblingsdiät, ausgelegt für 7 und 14 Tage

Die „Lieblings“-Diät ist so konzipiert, dass eine Frau, die sie befolgt, nicht nur Übergewicht verliert, sondern auch die Funktion vieler innerer Organe und Systeme verbessert. Normalerweise ist das Menü in der Lieblingsdiät auf 7 Tage ausgelegt, es ist jedoch erlaubt, die Diät 14 Tage lang einzuhalten. Trotz der Wirksamkeit der Diät gibt es Grenzen bei der Einhaltung. Was genau sind die Kontraindikationen, welche ernährungsphysiologischen Eigenschaften und Ergebnisse finden Sie weiter unten.

Interessante Fakten

Wenn Sie sich mit den Statistiken befassen und relevante Umfragen unter Frauen studieren, die sich an Ihre Lieblingsdiät gehalten haben, wird bestätigt, dass es im Durchschnitt möglich ist, 8-10 kg Übergewicht in einer Woche loszuwerden. Trotz der Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, handelt es sich um eine strenge und zugleich schonende Diät, die jede Frau befolgen kann.

Bei dieser Diät gibt es kein Fasten. Im Laufe von 7 Tagen ist keine Abnahme der Menge an nützlichen Elementen zu beobachten, da die in der Ernährung enthaltenen Produkte Vitamine und Nährstoffe enthalten, die für das korrekte und vollständige Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Ernährungswissenschaftler empfehlen Menschen, die an schweren chronischen Krankheiten und Fettleibigkeit leiden, die Überwachung ihrer Gesundheit während der Einhaltung einer Diät. In diesen Fällen ist es notwendig, vor einer Diät einen Arzt aufzusuchen, der die Möglichkeit einer Diät prüft.

Ernährungswissenschaftler glauben, dass die Reihenfolge der Tage der richtigen Ernährung, die Reihenfolge der Mahlzeiten, nicht geändert werden sollte, beispielsweise durch die Verlegung des Mittagessens auf Frühstück oder Abendessen. Die Diät ist speziell auf den Kalorienbedarf des Körpers zu einer bestimmten Tageszeit abgestimmt.

Wie und warum es funktioniert

Die Lieblingsdiät kann nicht nur für 7 und 14 Tage, sondern auch für 10, 12, 21, 30 Tage ausgelegt werden. Die ersten beiden Optionen sind jedoch beliebter.

Jeden Tag stehen auf dem Speiseplan gleichartige Lebensmittel, die sich nach einem bestimmten Muster abwechseln. Es können nur proteinhaltige Lebensmittel, Gemüse und Obst sein. Auf jeden Fall ist der erste Tag ein Trinktag.

Nach den Ergebnissen einschlägiger Studien von Wissenschaftlern des European Aesthetic Center kann festgestellt werden, dass die besten Ergebnisse mit einer Monodiät erzielt werden, die in einer Phase nicht länger als 1 Tag dauert. Dies lässt sich dadurch erklären, dass Stoffwechselvorgänge im Körper vor dem Hintergrund des täglichen ernährungsbedingten „Stresses“ stark ansteigen.

Der Speiseplan Ihrer Lieblingsdiät ist so gestaltet, dass der menschliche Körper bei steigendem Energieverbrauch die Art und Weise der Verarbeitung verzehrter Produkte täglich neu aufbaut. Es ist auch erwähnenswert, dass die in der Ernährung enthaltenen Lebensmittel einen niedrigen Energiewert haben, wodurch der Körper nicht die erforderliche Menge an Kalorien erhält, und dies ist ein direkter Weg zur Fettverbrennung.

Nicht jeder weiß, wie man eine solche Diät richtig einhält. Es gibt Fakten und Mythen, die man unbedingt studieren sollte, bevor man mit einer gesunden Ernährung beginnt.

Fakten:

• Die Diät ist nur dann von Nutzen, wenn der Organismus zu Beginn der Einhaltung gesund ist und Magen-Darm-Erkrankungen behandelt werden.
• Um den Magen-Darm-Trakt nachts zu entlasten, sollte die letzte Mahlzeit nicht früher als 4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Durch eine Erhöhung der Flüssigkeitsmenge, die während der Diät mindestens 1,5 Liter pro Tag betragen sollte, werden die verzehrten Nahrungsmittel besser aufgenommen.

Es gibt einen Mythos, dass das Frühstück reichhaltig sein und die gleichen Kalorien wie Mittag- und Abendessen haben sollte. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Natürlich sollte man die Kalorienzahl nicht reduzieren, aber übermäßiges Essen hat nicht den besten Einfluss auf den Zustand des Magen-Darm-Trakts. Auf jeden Fall kann nur ein Ernährungsberater mit allen Mythen rund um die Ernährung aufräumen.

Ernährungsgrundsätze: erlaubte und verbotene Lebensmittel

Die bevorzugte Diät umfasst geteilte Mahlzeiten, das heißt oft über den Tag verteilt, jedoch in kleinen Portionen. Optimal ist es, wenn Sie alle 2-3 Stunden am Tisch sitzen. Dies verhindert starken Hunger. Darüber hinaus ist es nicht verboten, zwischen den Mahlzeiten zu essen, sondern nur die erlaubten Lebensmittel.

Es wird empfohlen, die Essensabstände an einem Obsttag auf 2-3 Stunden zu verkürzen. Durch die schnelle Aufnahme dieser Nahrung im Magen-Darm-Trakt stellt sich schneller ein Hungergefühl ein.

An einem Proteintag sollte die Ernährung so zusammengestellt werden, dass sie Huhn, Fisch, Garnelen und Eiweiß enthält. Hüttenkäse und Joghurt verringern die Wirkung der Diät, da Laktose Flüssigkeiten zurückhält.

Der Ausweg aus der richtigen Ernährung besteht nicht darin, überstürzt zu essen, sondern Lebensmittel nach und nach in die Ernährung aufzunehmen und dabei den Kaloriengehalt Schritt für Schritt zu erhöhen.

Ausgabensatz

Das Menü der bevorzugten Diät für 7 und 14 Tage sollte folgende Produkte enthalten:

• Früchte, mit Ausnahme von süßen und solchen, die viel Stärke enthalten: Äpfel (einiger Sorten), Bananen, Weintrauben;
• Gemüse, außer solchen, die Stärke enthalten – Kartoffeln usw.;
• mageres Fleisch, aus dem Brühe für erste Gänge zubereitet wird, ohne Gewürze;
• fermentierte Milchprodukte in Form von Milch, Kefir, Naturjoghurt, Hüttenkäse;
• In den letzten Tagen ist es erlaubt, Fleisch und Fisch in die Ernährung aufzunehmen.

Zu den während der richtigen Ernährung verbotenen Lebensmitteln gehören:

• Kartoffeln, da sie Stärke enthalten; Mais;
• weißer Reis;
• Weizenmehl, Nudeln, Brot aus Weizenmehl;
• Knödel, Knödel;
• Kekse, Süßigkeiten, Eiscreme;
• Mayonnaise, Ketchup;
• Quarkmasse;
• fettes Fleisch: Schweinefleisch, Lammfleisch usw.;
• Aufenthaltsraum;
• Brühwurst, Würstchen, Würstchen;
• Pflanzenöl;
• alkoholische Getränke, Coca-Cola.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, während der gesamten Zeit der richtigen Ernährung ein Trinkregime einzuhalten. Die täglich aufgenommene Flüssigkeitsmenge beträgt 2 Liter. Es ist verboten, während des Essens Wasser zu trinken. Andernfalls wird die Wirkung des Magensaftes verringert und die Verdauung verlangsamt sich. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten und in kleinen Portionen zu trinken: jeweils ein Drittel Glas.

Indikationen und Kontraindikationen für die Einhaltung der Diät

Die Hauptindikationen für die Einhaltung des Favoritenmenüs für 7 Tage oder für einen anderen Zeitraum sind die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren und den Körper zu entschlacken.

Zu den Kontraindikationen für diese Diät gehören:

• Schwangerschafts- und Stillzeiten;
• Entwicklung kardiovaskulärer Pathologien;
• Entwicklung von Diabetes mellitus;
• Vorhandensein von Problemen im Magen-Darm-Trakt;
• Entwicklung einer Nierenerkrankung;
• gleichzeitige Einnahme von Medikamenten;
• das Vorhandensein einer Pathologie des endokrinen Systems;
• Erholung nach der Operation.

Vor Beginn einer Diät wird empfohlen, einen Ernährungsberater aufzusuchen, der die Möglichkeit einer Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung prüft und mögliche Kontraindikationen ermittelt.

Vor- und Nachteile von „Lieblingsessen“

Mit Ihrer Lieblingsdiät können Sie in nur einer Woche zusätzliche Pfunde (bis zu 10 kg) loswerden. Es ist jedoch zu bedenken, dass nur die richtige Einhaltung der Diät und der Ausstieg aus der Diät nicht zu einer Rückkehr zu Ihrem ursprünglichen Gewicht führen.

Ein weiterer Vorteil der Diät ist die Möglichkeit, die Ernährung von Tag zu Tag abzuwechseln. Dies sorgt auch bei erheblichen Einschränkungen für Abwechslung in der Ernährung einer Frau. Durch das tägliche Trinken wird das Verdauungssystem entlastet und der Magen gewöhnt sich an eine kleine Nahrungsmenge.

Allerdings hat eine solche Ernährung auch Nachteile. Laut einigen Bewertungen (Details unten) zur Lieblingsdiät kam es während der Zeit der richtigen Ernährung zu einer Verschlechterung der Leistungsfähigkeit, Unwohlsein, Kopfschmerzen und Schwindel. Darüber hinaus ist während der Diät eine Verschlimmerung chronischer Erkrankungen möglich.

Wirksamkeit: Fotoergebnisse, Bewertungen

In den Foren finden Sie viele Bewertungen von Frauen, denen es mit ihrer Lieblingsdiät gelungen ist, Übergewicht zu verlieren. Schauen wir uns einige davon sowie Fotoergebnisse an

Die meisten Vertreter des schönen Geschlechts äußern sich positiv zur Ernährung. In nur einer Woche können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen und bis zu 10 kg Körperfett verlieren. In Ausnahmefällen werden Fälle von Unverträglichkeiten gegenüber der richtigen Ernährung diagnostiziert, die meist mit im Körper auftretenden Begleiterkrankungen einhergehen.

Sie können Ihre Ergebnisse festigen, indem Sie nach Abschluss der Diät schädliche Lebensmittel (Fast Food, fettes Fleisch usw.) und Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen. Es wird empfohlen, einen ruhigen Tagesablauf beizubehalten, mehr Zeit im Freien zu verbringen und Stress abzubauen.

Beispielmenü für eine Woche und zwei Wochen

Als beliebt gilt das Menü für 7 und 14 Tage.

Wöchentliches Menü

Ihr Lieblings-Diätmenü für 7 Tage könnte so aussehen:

1. Der erste Tag (Entladen): in die Ernährung einbeziehen Nur flüssig in unbegrenzter Menge. Dies ist Brühe, Tee, Saft, fermentierte Backmilch, Kefir oder eine andere Flüssigkeit. Sauermilchprodukte sollten einen geringen Kaloriengehalt haben. Täglicher Kaloriengehalt – 1200 kcal.
2. Der zweite Tag verwenden nur Gemüse roh, gedünstet, gekocht, gedünstet. Daraus lassen sich verschiedenste Salate zubereiten. Am zweiten Tag sind verbotene Gemüsesorten wie Kartoffeln ausgeschlossen.
3. In allem Am dritten Tag wird nur noch Flüssigkeit getrunken. Ein Getränk aus gereinigtem Wasser (2 l), Ingwer (1 Teelöffel), Zitrone (1 Schale), Gurke (1 Stk.) und Minzblättern (nach Geschmack) hilft bei der Fettverbrennung, verbessert Stoffwechselprozesse und verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Die Zutaten vermischen und 24 Stunden ruhen lassen.
4. Der vierte Tag ist fruchtig. Sie essen nur Obst, mit Ausnahme verbotener Süßigkeiten (Bananen usw.). Sie können Salate zubereiten, backen, kochen.
5. In allem fünfter Tag nur verwenden Lebensmittel, die Proteine enthalten: Hähnchenbrust, Eier, Joghurt und Ricotta, Seefisch usw. Salz begrenzen.
6. Diät Der sechste Tag besteht nur aus Flüssigkeiten.
7. Siebter Tag: Ausfahrt aus der richtigen Ernährung. Die Ernährung muss Lebensmittel der Vortage umfassen, zum Beispiel flüssige Mahlzeiten, Obst und Gemüse, proteinhaltige Lebensmittel.

Menü für zwei Wochen

Ihre „Lieblings“-Diät zum Abnehmen in 14 Tagen könnte so aussehen:

1. Montag. Frühstück: grüner oder schwarzer Tee (200 ml), Kefir (nach 30 Minuten - 200 ml). Mittagessen: Hühnerbrühe (200 ml). Nachmittagssnack: Joghurt (150 ml). Abendessen: Milch (200 ml)
2. Dienstag. Frühstück: Gurke (2 Stück). Mittagessen: Krautsalat mit Gurken und Kräutern. Nachmittagssnack: Tomate (2 Stk.). Abendessen: Paprika, Gurken, Gemüse in Form eines Salats.
3. Mittwoch: Frühstück: grüner oder schwarzer Tee (200 ml). Mittagessen: Hühnerbrühe (200 ml). Nachmittagssnack: Kefir (200 ml). Abendessen: Milch (200 ml).
4. Donnerstag: Frühstück: Orange (2 Stück), Grapefruit nach 30 Minuten. Mittagessen: Äpfel, Orangen, Kiwis in Form eines Salats. Nachmittagssnack: Birne und Apfel. Abendessen: Grapefruit oder Kiwi (2 Stück).
5. Freitag: Frühstück: Hühnereier (2 Stück). Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust (200 g). Nachmittagssnack: Ricotta oder fettarmer Käse (100 g). Abendessen: Meeresfrüchte oder gekochter Seefisch.
6. Samstag: Frühstück: grüner Tee oder Orangensaft (200 ml). Mittagessen: Hühnerbrühe (200 ml). Nachmittagssnack: Kefir oder Tee (200 ml). Abendessen: Milch (200 ml).
7. Sonntag: Frühstück: Hühnereier (2 Stück). Mittagessen: Gemüsesuppe. Nachmittagssnack: Apfel, Orange oder Kiwi (2 Stück). Abendessen: Gurken, Tomaten, Kohl und Gemüse in Form eines Salats mit Olivenöl.

Die Diät erfordert keine besonderen Einschränkungen. Daher wird es nicht schwierig sein, diese einzuhalten.

Leckere Rezepte für die „Lieblings“-Diät.

Wenn Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, können Sie Ihr Tagesmenü mit einfachen Rezepten abwechslungsreich gestalten, zum Beispiel:

1. Obstsalat, welches mit Banane, Grapefruit, Orange, Kiwi und Apfel zubereitet wird. Die Zutaten werden jeweils 1 Stück genommen, geschält, in Würfel geschnitten und gemischt. Der Salat ist fertig.
2. Hühnerbrühe (Brust). Nehmen Sie 0,5 kg Bruststück, 1 Zwiebel, 1 Karotte. Tauchen Sie die Brust ein, geben Sie Wasser hinzu, sodass das Fleisch 4-5 cm bedeckt ist, und zünden Sie es an. Karotten und Zwiebeln schälen, in große Stücke schneiden und in die Brühe geben. Kochen, bis es fertig ist.
3. Lachs in einem Slow Cooker. Nehmen Sie ein Filet oder Steak in einer Menge von 0,5 kg, 1 Zitronenschale, Dill, Butter – 50 g, Salz, Pfeffer. Die Zitrone halbieren. Den Lachs waschen, mit Salz und Pfeffer würzen und mit Zitronensaft beträufeln. Legen Sie den Fisch auf Folie und bestreichen Sie die Oberseite mit einer Mischung aus Butter und fein gehacktem Dill. Einwickeln, in einen Slow Cooker geben und 30 Minuten kochen lassen.

Da die Ernährung nicht auf wenige Produkte beschränkt ist, können Sie eine Vielzahl gesunder Gerichte zubereiten.

Die Lieblingsdiät zielt darauf ab, das Gewicht zu korrigieren und die Funktion aller inneren Organe zu verbessern. Bevor Sie eine solche Diät durchführen, müssen Sie jedoch herausfinden, ob Kontraindikationen vorliegen. Daher müssen etwaige Anpassungen der täglichen Ernährung vorab mit dem Arzt abgestimmt werden.