Die Ablagerungen der Fettschicht in den Oberschenkel, Leben und Bauch sind das häufigste Problem von Frauen und Männern mit Stoffwechselstörungen und einer Veranlagung zu überschüssigem Gewicht. Den Kampf gegen überschüssiges Fettgewebe auf Magen und Seiten hauptsächlich zu beginnen, hauptsächlich Wir müssen richtig essen und einen Komplex von Fettverbrennungsübungen durchführen, die zum "Leitfaden" zusätzlicher Chili beitragen.
Es ist sofort wichtig, es zu verstehen Der Körper weiß einfach nicht, wie er in einem bestimmten Körperteil Gewicht verliert. Normalerweise geht überschüssiges Fett von oben nach unten: Zuerst verliert das Gesicht Gewicht, dann die Brust, worauf die überflüssigen Armen, Magen, Leben, Hüften, Gesäß und Kälber langsam. genau Um überschüssiges Gewicht zu verlieren, müssen Sie also Übungen machen, um den ganzen Körper zu beladenund laden Sie den Druck herunter, um Gewicht zu verlieren, und machen Sie neben unendlichen Neigungen an den Seiten - auch Ein typischer Fehler beim Verlust des Anfängergewichts: Selbst wenn es möglich ist, die Muskeln mit diesen Übungen in den Ton zu bringen, die leicht an Volumen zunehmen, bleibt die alte Fettschicht am selben Ort, wodurch der Magen und das Leben nur größer werden. Daher ist es notwendig, Ablagerungen an den Seiten und den Bauch mit komplexen Übungen zum Gewichtsverlust zu entfernen.
Nicht am letzten Ort am Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten ist eine rationale Ernährung, dh ein Regime ohne schädliche Lebensmittel, aber auch ohne ernsthafte Einschränkungen. Wenn Sie Gewicht verlieren, sollte die Nahrung ausgeglichen sein, das korrekte Stoffwechsel im Körper beibehalten und dem regelmäßigen Training und dem täglichen Unterricht Kraft verleihen. Das Essen während des Gewichtsverlusts ist nur zwei Stunden vor dem Training und spätestens zwei Stunden später effektiver. Dann wird der Körper durch Verbrennen von Fettablagerungen in den problematischsten Bereichen wiederhergestellt: Leben, Hüften, Bauch.
Um Gewicht zu verlieren, ist Cario Cardio äußerst effektiv mit Lichtkraftübungen, die die Bauchmuskeln schnell in den Ton bringen und dem Körper helfen, überschüssiges Fett loszuwerden. Aerobic -Übungen, Radfahren, Joggen am Morgen oder Abend, Schwimmen, Übungen mit einem Seil - All dies wird dazu beitragen, den Herzmuskel so bald wie möglich zu zerstreuen und den Körper für schnelle Gewichtsverlust zu konfigurieren, selbst bei Problemen wie einem Bauch oder einer Seite.
Um im Bereich des Lebens, der Seiten und des Bauches Gewicht zu verlieren, müssen Sie drei- bis viermal pro Woche trainieren. Trainer Für einen schnellen Gewichtsverlust wird empfohlen, die Klassen regelmäßig für einen allmählichen Anstieg der Komplexität des Trainings anzupassen. Der Körper gewöhnt sich also nicht an die gleichen Lasten, was bedeutet, dass er sich nicht an die Bedingungen anpasst und den Gewichtsverlustprozess stoppt.
Seiten- und Bauchübungen zu Hause
Ein obligatorisches Element einer Ausbildung ist Heizung, sollte Komplexe für Gewichtsverlust für Männer und Frauen beginnen. Es ist die Wärme, die die Gelenke erwärmt und die Muskeln für Lasten vorbereitet und mögliche Verletzungen während der Ausführung von Übungen gewährleistet. So können Sie die Übungen beginnen, um das Volumen der Seiten und des Bauches zu untersuchen. Sehr oft enthalten sie einen Standard -Satz von Bewegungen, für die nur ein Teppich und ihr Gewicht benötigt werden. Sie können auch einen großen Gymnastikball kaufen, der bei der Erhaltung des Gleichgewichts bei der Presse und an den Seiten hilft. Sie sind hier ausgezeichnet:
- Twist,
- Äxte auf den Ellbogen und Handflächen,
- die Beine festlegen,
- Zwillinge.
Die Kombination verschiedener Arten dieser einfachen Übungen zum Verbrennen von Fett wird noch effektiver sein. Wiederholen Sie die Übungen, um Gewicht und Seiten ohne Fanatismus und übermäßige Überladungen zu verlieren. Wir trainieren auf nachdenkliche Weise und trainieren jeden Muskel. Ungefähr 12-15 Wiederholungen einer Übung zu 2-3 Ansätzen eignen sich für den Gewichtsverlust für Frauen und 18-20-mal 3 Ansätze sind ideal zum Abnehmen. Diese Zahlen variieren je nach Vorbereitungsgrad für Gewichtsverlust und andere individuelle Indikatoren.
Effektive Übungen für Frauen
Effektive Übungen zum Abnehmen und Seiten für Frauen zu Hause sind eine Reihe einfacher Bewegungen, die jede Frau ohne besondere Ausbildung, Geräte und Barkosten ausüben kann. Sie können dieses Trainingsprogramm durchführen, um Gewicht und die Seiten dreimal pro Woche zu verlieren, und, falls gewünscht und öfter. Die Hauptsache ist, genug Zeit zu widmen, um die Muskeln zu entspannen.
- Verdrehen Sie den oberen Teil des Körpers
Legen Sie sich auf den Rücken, drehen Sie unsere Beine auf die Knie, lehnen unsere Füße auf den Boden, drehen Sie unsere Hände hinter dem Kopf und erweitern Sie die Ellbogen an den Seiten. Wir ziehen unsere Ellbogen auf die Knie und belasten die Muskeln der Presse und des Rückens. Wir streben nicht den Hals und den Kopf an und ziehen nicht die Hände. Der Blick wird an die Decke gerichtet. Vergessen Sie bei der Ausführung einer Gewichtsverlustübung nicht die tiefe Atmung und die ständige Muskelspannung.
- Sich über den Körper drehen
In voller Höhe legten wir unsere Hände hinter den Kopf. Wir mahlen langsam die unteren und höheren Körperteile, während wir die Schultern und Knie am Gewicht verbinden. Kehren wir zur Ausgangsposition auf dem Boden zurück und wiederholen die Übung für den Gewichtsverlust der Seiten und des Bauches.
- "Fahrrad" oder Dreh mit einem Knie, das den gegenüberliegenden Ellbogen berührt
Wir haben die unteren und überlegenen Körperteile in die Pause und wechseln abwechselnd den rechten Ellbogen des linken Knies ab, gleichzeitig nehmen wir den linken Ellbogen auf und ziehen das rechte Bein vor uns. Redaden, ohne die Beine auf dem Boden zu senken, wiederholen wir die Übung für den Gewichtsverlust gegenüber einem anderen Körperteil.
- Ziehen Sie die Beine auf die Brust gebeugt
Eine weitere effektive Übung, um Gewicht und Hüften in einer liegenden Position zu verlieren. Der obere Teil des Körpers ist entspannt, die Hände sind geschieden und mit den Handflächen eng auf den Boden gedrückt. Wir ziehen die Knie auf die Brust, dann dehnen wir uns auf dem Boden. Die Muskeln während des Trainings sollten immer in Spannung sein.
- Ausgehend von den geraden Händen
Ein gerader Körper auf den vier Künsten muss so lange wie möglich aufrechterhalten werden. Das Becken kann nicht zu hoch abgesenkt oder erhöht werden: Kopf, Rücken, Gesäß und Kaviar sollten eine gerade Linie bilden. In dieser Position dauert länger, das Fett wird schneller verbrannt. Jedes Mal muss es in der Bar für schnellen Gewichtsverlust erhöht werden.
- Heben
Kehrte in Lügnerposition zum Teppich zurück, reparieren seine Hände unter dem Gesäß und eilig, um gerade Beine von 90 Grad zu heben. Mehrmals wiederholen wir, zuerst werden die ersten Ergebnisse des Gewichtsverlusts erscheinen.
- Aufzug
Wir liegen auf der Seite, damit das Bein auf dem Boden und Körper in derselben Linie drückt. Wir stützen uns auf den Ellbogen, wir stellen die andere Hand vor uns. Heben Sie das 90 -Grad -Bein an. Die Bewegung zum Gewichtsverlust sollte ohne Eile durchgeführt werden, indem sie die Arbeit des Bauches, des Lebens, des Gesäßes spüren und nicht vergessen, tief zu atmen. Nach dem Heben von 15 liegen wir auf der anderen Seite und wiederholen die Übung auf der anderen Körperseite.
- Schulterbrücke am Rektalbein
Effektive Übung zur Bekämpfung der Fettschicht aus einer liegenden Position. Wir falten die Knie rechtzeitig und ruhen bequem unsere Schultern und Füße auf dem Boden, unsere Hände befinden sich am Körper. Heben Sie die Hüften und den Rücken so an, dass von den Knien bis zur Brust die Linie unter dem Hang eine gerade Linie ist. Wir vergeben den Muskeln des Bauches und des Rückens so weit wie möglich, wir machen 10 Atemzyklen, senkt auf dem Rücken sanft niedriger und wiederholen die Übung 3-4 Mal für einen schnellen Gewichtsverlust.
- Schere
Wir senken die Knie an den Seiten auf der Rückseite. Wir haben es nicht eilig, der Atem ist ruhig, die maximale Häufigkeit.
- Ziehen Sie Ihre Hände in die Fußstapfen
Wirksame Übung zum Verbrennen von Fett, Verhärten der schrägen Muskeln des Bauches und das Studium eines subtilen Lebens. Legen Sie sich auf dem Rücken, wir ruhen auf dem Boden, die Knie sind gefaltet. Die Hände entlang der Körper liegen auf dem Boden. Alternativ drehen wir den Körper mit einer Körperseite, verlängern die rechte Hand am rechten Bein so tief wie möglich und richten und verlängern die linke Hand in Richtung der Finger des linken Beins. Leben, Rücken und Waffen arbeiten. Sie können Ihren Hals nicht filtern. Wir atmen tief, wir bewegen uns sorgfältig und spüren, wie die Bauch- und Rückenmuskeln während der Übung funktionieren, ein sicheres Zeichen des Abnehmens.
Eine Reihe von Übungen für Männer
Männerübungen, um Gewichtseiten und der Bauch zu verlieren, müssen mit Blick ausgewählt werden, um an allen Muskelgruppen zu arbeiten. Je mehr Muskeln sie streben, desto schneller wird die Energie des Körpers verbracht und Fettreserven werden auch auf dem Magen und an den Seiten verbrannt. Männer, wie Frauen, sollten nicht auf die Ergebnisse warten, ohne angemessene Ernährung zu erhalten und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Es ist notwendig, das Fett von den Seiten und den Bauch mit vollständiger Arbeit zu entfernen: Training und Machtmethoden.
Die Wiederholung der Übungen für den Gewichtsverlust für einen Mann braucht 20-25-mal im mittleren Rhythmus und können je nach physischer Vorbereitung 3-4 betragen. Es ist besser, an alternativen Tagen ein schnelles Ergebnis zu erzielen und diese Workouts mit Laufen, Radfahren, Gehen mit Hindernissen und anderen Arten von Cardio -Lasten zu kombinieren.
Welche Übungen, um einen Mann zu wählen, um einen runden Bauch und hervorstehende Seiten loszuwerden?
- Mit gebogenen Knien gerade versuchen
Wir dehnen unsere Ellbogen auf den Knien, die in einer Lügnerposition von Gewicht gebeugt sind.
- Auf einer geneigten Oberfläche verdrehen
Auf der geneigten Bank, die den Körper vollständig zum Haus glättet, strecken wir unsere Ellbogen;
- Mit einem hohen Anheben vom Boden vom Boden drücken
Wir positionieren unsere Hände weit auf dem Boden und heben gerade Beine auf einem Stuhl oder auf dem Bett. Wir machen Bänke unter dem Hang, der Körper ist gerade und montiert, dies ist äußerst wichtig für einen schnellen Gewichtsverlust.
- Diskuiten auf Tilt -Hanteln
Nachdem wir die etwas breiteren Beine der Schultern verbreitet haben, biegen wir uns in gleicher Ecke. Die Hände mit Hanteln erhöhen einen schmalen, der von den Seiten zur Brust genommen wurde, die Ellbogen werden in der Taille gedrückt. Wir beeilen uns nicht und beugen unsere Ellbogen vorsichtig, um die Händemuskeln nicht zu ziehen. In diesem Fall ist die Übung zum Gewichtsverlust nach Magen und Gesäß, die die Atemtechnik nicht vergessen.
- Halten Sie mit der Bank für Birnen an
Wir nehmen die Ausgangsposition gleichmäßig aufrecht, halten die Hanteln in der gegenüberliegenden Steckdose in den Händen auf der Ebene der Seiten, machen Sie mit einem Fuß nach vorne das rechte Eckbein, drücken Sie die Hanteln mit den Händen direkt auf der Augenhöhe. Gehen wir zurück zur Ausgangsposition, wir wiederholen die Übung für Gewichtsverlust 15 bis 20 Mal an jedem Bein.
- Ziehen Sie Ihre Beine rechts an die Stangen
Wir ruhen uns auf der horizontalen Stange, erhöhen den Körper, finden im Aufstieg des unteren Teils des rechtwinkligen Körpers bei der Arbeit aufgrund der Bauchmuskeln statt.
- Planck auf den Handflächen mit einem Knie, das sich zieht
Wir machen eine Standardstange an den geraden Händen und ziehen abwechselnd jedes Knie auf die Brust. Diese Last ist perfekt für Gewichtsverlust;
- Planck mit Hanteln
Die Standardausübung der geraden Hand wird durch Hanteln in den Händen kompliziert, auf denen die Handflächen ausgeruht sind. Wenn Sie den Rücken und die Beine beugen, ruhen Sie sich auf drei Punkten aus und beginnen Sie abwechselnd jeden Ellbogen hinter dem Gürtel mit Spannung in den Händen und Belohnung. Die Übung ist äußerst effektiv für den Gewichtsverlust in Bauch und Seiten, wenn Sie es langsam und sicher tun.
Die besten Übungen für Anfänger
Wie kann man im Bereich der Seiten und im Bauch in einer Woche Gewicht verlieren? Die Frage ist im Sommer besonders relevant, wenn sich der Rest auf See unweigerlich nähert und sich die Seiten und der Magen unweigerlich wachsen. Für einen Blitzring mit Fettablagerungen auf Magen und Seiten ist es besser, einen ausgewogenen monodorösen und einen besonderen Komplex von physischen Übungen zu wählenWer wird schnell zum Abnehmen beitragen. Führen Sie sofort eine Reserve durch, die wir in kurzer Zeit über mehrere Kilogramm über Gewichtsverlust sprechen können, und ist in diesem Modus monatelang streng untersagt.
Die körperliche Aktivität sollte nicht darauf beschränkt sein, die Presse und das Gesäß zu pumpen. In so kurzer Zeit ist es besser, vollständig zu handeln. Zum Beispiel am Morgen zum Laufen, am Abendschwimmen und nach der Zeit zum Essen ist es besser, ein kleines 50 -minütiges Training für alle Muskelgruppen zu widmen a Das Herz für die schnelle Verbrennung von Fett auf Magen und Seiten zerstreuen. Die Hauptregel zum Abnehmen: Es dauert nicht zwei Stunden vor und nach dem Training.
Die besten Übungen für Anfänger, um Übermaß von den Seiten, ein Leben, ein Bauch herunterzuladen:
- Drehen Sie einen Fitnessball oder einen Teppich
Die klassische Wendung wird oben beschrieben, aber die Übungen können für einen schnellen Gewichtsverlust geändert werden, wenn ein Fitball vorhanden ist. Wir legen uns mit dem Rücken am Ball, die Beine sind in geraden Winkeln gefaltet, wir ruhen auf dem Boden - dies ist unsere einzige Unterstützung in dieser Übung. Hände mit verdünnten Ellbogen, die wir auf den Hinterkopf legen und sie verlängern, das Gleichgewicht halten und die Arbeit der Bauchmuskeln spüren;
- "Tisch" Übung
Wir werden zu einem "Tisch" in geraden Armen und Beinen, die mit geraden Winkeln veraltet sind. Wir heben unsere Köpfe nicht über den Körper. Von den Knien dahinter sollte der Körper in derselben Linie sein. Wechseln Sie dann den Aufstieg jedes Beins über den Körper ab;
- Kompletter Längesprung
Wir betreten die Stange in geraden Händen, wir nehmen zuerst ein Bein unter uns, dann klettern wir auf geraden Beinen, richten, springen mit unseren Händen hoch, ruhen Sie sich wieder aus, glätten Sie sich ein Bein und werden in die Bar. Wir wiederholen diese effektive Übung, um Gewicht und die Seiten 10 -mal für jedes Bein zu verlieren.
- Fasziniert mit der Bank oben
Uneinheitlich ohne Probleme, heben Sie auf der Ebene der Tempel die Hände mit Hanteln, die Ellbogen werden komprimiert. Wir machen einen Ausfall nach vorne und klicken auf die Hanteln auf den Händen sogar über dem Kopf. Wir befinden uns in der Ausgangsposition, beugen unsere Hände auf den Ellbogen und stürzen sich auf das andere Bein zu, heben die Hanteln an. Für den Gewichtsverlust und die Untersuchung der Bauchmuskeln versuchen wir, die Übung ohne Eile durchzuführen.
- Seitenleiste mit Heben der freien Hand
Wir liegen auf der Seite, die Oberseite des Beins wird auf die Unterstützung gedrückt, wir werden in der Seitenstange mit Schwerpunkt auf einem geraden Ellbogen und einem Bein. Wir heben unsere freie Hand genau nach oben, wir beschäftigen uns mit der Anstrengung, die die schrägen Muskeln des Bauches und das Leben ziehen, damit es sich nicht biegt. Wir atmen gleichmäßig und behandeln 20 Sekunden lang die Seite und filtern die andere Seite der Büste für einen gleichmäßigen Gewichtsverlust der Seiten.
- Planck mit Beinen der Beine an den Seiten
Wir werden in einem normalen Balken, basierend auf dem Ellbogen, der zu den geraden Winkeln gefaltet ist. Wir wechseln jedes Bein abwechselnd ab, nehmen es uns weg und werden wieder in der Bar. Die wichtigsten Muskeln arbeiten an Bauch und Hüften.
Wie man Fett nach der Geburt entzieht
Wie entferne ich Fett aus dem Bauch und den Seiten nach der Geburt? Erstens sollten junge Mütter die Gesundheit und Stimmung überwachen - angemessene Ernährung, starker Schlaf und eine Kraft des Geistes - dies sind die ersten Assistenten im frühen Gewichtsverlust nach der Geburt. Aber die jungen Mütter werden die Seiten und den Magen nicht abgerundet beseitigen. Hier benötigen Sie nach der Geburt von Gewichtsverlust und straffen Muskeln wirksame Übungen für Mädchen.
Es wird angenommen, dass zAnimierte Sportarten mit Zustimmung eines Arztes können etwa einen Monat nach einer natürlichen Geburt beginnen, wenn die Mutter vor der Geburt einen ziemlich aktiven Lebensstil führte. Es wird möglich sein, den Magen und die Seiten mit weniger Möbelfrauen in Wehen nach anderthalb Monaten nach der Geburt zu reinigen. Nachdem Sie sich einem Kaiserschnitt unterzogen haben, müssen Sie bis zu den ersten Übungen für Gewichtsverlust für etwa 2,5 Monate nach der Operation warten.
Profis empfehlen Die jungen Mütter beginnen körperliche Anstrengungen mit der regelmäßigen Leistung der "Leerenübung" Um die vom Bauch und die Seiten angesammelten Fettablagerungen zu entfernen. Diese Yoga -Atemgymnastik wird dazu beitragen, die geschwächten und verlängerten Bauchmuskeln von innen zu stärken, was der erste Schritt in Richtung Gewichtsverlust ist. Mit der rechten Atemtechnik tritt die vordere Bauchwand allmählich in Ton ein, der intra -Abdominaldruck normalisiert und das Volumen der Bauchhöhle nimmt signifikant ab.
Die "Leere" in den frühen Stadien muss auf eine feste Oberfläche, vorzugsweise morgens, sogar auf leeren Magen, sogar auf das erste Glas Wasser gesenkt werden. Ein "Staubsauger" richtig machenSie müssen Ihre Knie beugen und Ihre Arme an den Seiten verteilen. Dann Sie müssen tief einatmen und die gesamte Luft ausatmen, die in der Bauchhöhle angesammelt istdurch Streben alle Bauchmuskeln direkt während der Inhaftierung des Ablaufs. Während eines tiefen Ausatmens sollte die Brust offen sein und der Magen sozusagen darunter gezogen wird. Beeilen Sie sich nicht, achten Sie auf jeden Bauchmuskel, wenn Sie ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. Je tiefgreifender und länger die Bewegungen, aber zuerst wird die junge Mutter in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.
Aus einem aktiveren Satz von Gewichtsverlustübungen nach der Geburt ist es notwendig, hervorzuheben Die gleichen Bewegungen, die für alle Frauen geeignet sind, um das Fettvolumen auf Magen und Seiten zu reduzieren:
- sich auf dem Boden verdrehen;
- Aufzüge der Seiten, die lagen;
- Heben Sie gerade Beine auf, die auf dem Rücken liegen;
- Heben Sie gerade Beine an, die an den Seiten liegen;
- Alle Arten von Achsenarten;
- Kniebeugen gegen die Wand.
Vergessen Sie nicht die Atemtechnik, wenn die Muskeln des Bauches, der Hüften, der Schultern und der ersten Ergebnisse des Gewichtsverlusts erforderlich sind, um zu Ausatmen zu feiern.