Proteindiät

Protein -Diät -Spezialisten werden als einer der effektivsten für den Gewichtsverlust anerkannt. Das Protein wird als Diät bezeichnet, bei der Proteinfutter mit einer hohen Menge an Protein (dem Anteil an Fetten bzw. Kohlenhydraten abnimmt) vorzugsweise ohne Kohlenhydrate abnimmt. Seine Essenz ist, dass die in Protein reichhaltigen Lebensmittel leicht kalorisch sind, zur Wiederherstellung der Muskeln nach dem Fitnessstudio beitragen und gleichzeitig das Gefühl des Hungers vollkommen befriedigen. Dies bedeutet, dass die "Protein -Diät" -Diät, deren Menü richtig zusammengestellt ist, eine hervorragende Option für ein Programm ist, das gesunde Sport und Ernährung umfasst.

Allerdings sind nicht alle Diäten zur Gewichtsreduktion gleich nützlich. Damit Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch mit dem Nutzen tun, schauen wir uns an, wie Sie mit einer Proteindiät essen und sitzen können.

Vorteilhafte Diäten: Weil es unmöglich ist, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen

Um schnell Gewicht zu verlieren, verwenden sie häufig das folgende Rezept: Es ist möglich, nur Hühnchen mit niedrigem Fett, Fisch, Kalbfleisch ohne Einschränkungen und Getränke ohne Zucker zu essen, aber alle anderen Produkte sollten ausgeschlossen werden. Dieser Plan kann nicht als gesund oder ausgewogen angesehen werden. Im Allgemeinen benötigen die Autoren dieser Schaltkreise 14 Tage lang ein Gewichtsverlustmenü und verzichten auf Kohlenhydrate. Natürlich sollten diese Menüs und Rezepte nicht blind kopieren, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen, sich einer Diät anzuschließen. Denken Sie daran, dass eine schnelle Proteindiät ausgeglichen sein sollte und dass eine gesunde Ernährung eine Garantie für einen schnellen Gewichtsverlust ist. Tatsächlich kann eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten Verstöße im Körper verursachen:

• Das Fehlen von Kohlenhydraten und eine große Menge schwerer Lebensmittel führen zu Ketose: Vergiftung mit Zerfallsprodukten;
• Darüber hinaus trägt dies zu Verstößen gegen das Lebensmittelverhalten bei, da sich eine Person an die Verwendung großer Portionen gewöhnt, unabhängig vom Hunger;
• Meilen oft verworfen werden rekrutiert.

Einige Autoren glauben, dass der vollständige Ausschluss von Kohlenhydraten eine notwendige Erkrankung ist, um Gewicht zu verlieren, da im Versuch der Ketose der Körper hauptsächlich aus Fettablagerungen Energie zieht. Moderne Studien zeigen jedoch, dass es überhaupt nicht notwendig ist, Kohlenhydrate vollständig zu verweigern, Fett zu verbrennen. So viel Sie auch abnehmen, es hängt vom Inhalt der täglichen Kalorien und dem, was Sie tagsüber genau Kohlenhydrate essen. Wie erstelle ich ein Protein -Diät -Menü für Gewichtsverlust?

Proteindiät für Gewichtsreduktion

Es ist angemessen, Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Dessert und spezielle Desserts mit einem hohen Proteingehalt zu erhalten. Natürlich muss die Maßnahme mit ihnen beobachtet werden, da Gewichtsverlust nur unter Bedingungen mit konstanter Energiedefizit möglich ist. Sie müssen immer noch weniger essen, auch wenn Sie dank Proteinen sättig fühlen werden. Die kompetenteste Strategie ist jedoch die Planung des täglichen Kaloriengehalts der Ernährung, abhängig von Ihrem Gewicht. Dies erfordert:

• Berechnen Sie den Indikator für Ihren Hauptstoffwechsel;
• Wählen Sie die Menge an Lebensmitteln, die Ihnen Kraft liefern, und ermöglicht es Ihnen gleichzeitig, Fettablagerungen auszugeben.
• Darüber hinaus sollten 400-800 kcal/Tag zur Hauptstoffwechselnummer hinzugefügt werden, wenn Sie systematisch und 200-300 mit einem passiven Lebensstil trainieren.
• Füllen Sie die Diät aus.

Verwenden Sie bei der Berechnung der Ernährung die Tabelle des täglichen Bedarfs an Energie und grundlegende Lebensmittelsubstanzen nach Alter und körperlicher Aktivität. Eine Diät mit einem hohen Proteinkonsum impliziert nach den folgenden Prinzipien obligatorisch:

• Sie sollten 4-6 Mal am Tag essen;
• Der letzte Trick-3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, die erste halbe Stunde nach dem Heben;
• Jede Technik sollte aus einem Teil von Proteinen und zusätzlichen Produkten bestehen.
• Es gibt bis zu 14 Stunden, 1-2 Teile komplexer Kohlenhydrate (4-6 Esslöffel gekochtes Buchweizen, Haferflocken oder so viele integrierte Reis). Andere Produkte mit Kohlenhydraten während des aktiven Gewichtsverlusts sollten aufgegeben werden.
• Nach 14 Uhr nachmittags müssen Proteinprodukte nur mit solchen Gemüse gegessen werden: Gurken, Kohl, Tomaten, Salat, Zucchini;
• Die Früchte sollten am Morgen um 1-2 hässliche oder Zitrusäpfel begrenzt sein.
• Es wird empfohlen, sich zu weigern, Getränke mit dem Zuckersosen zwischen den Mahlzeiten zu erhalten, da dieser Appetit erregt.
• Grasso, insbesondere Tiere, sollte auf 30-40 g pro Tag begrenzt sein. Diese Menge wird durch 1-2 Esslöffel Gemüseöl als Dressing für Gemüse bereitgestellt, vorausgesetzt, der Rest des Lebensmittels wird ohne Fett zubereitet.

Darüber hinaus ist eine fleischfreie Proteindiät beliebt, aber es ist radikaler und schwieriger, auf viele Menschen zu wechseln.

Was kann mit einer Proteindiät gegessen werden

Eine Tabelle mit Proteinfutter und Lebensmitteln hilft Ihnen dabei, den Energiewert von Lebensmitteln zu entdecken. Mit zuverlässigen Daten können Sie einzelne Rezepte erstellen, um Ihrem Körper zu helfen, Gewicht zu verlieren und sich nach dem Training zu erholen. Eiweißfutter für Gewichtsverlust sollte immer noch ausgewogen sein. Die Produkttabelle zur Reduzierung des Gewichts umfasst:

• 150-200 g lederfreier Hühnerbrust;
• 150-300 g Meeresfrüchte;
• 150-200 g niedriger Fettgehalt;
• 100 g Kalbfleisch oder Rindfleisch;
• 150-200 g Tofu;
• 180-250 g Cottage Skim;
• 1 Teil des isolierten Serumproteins (1 Tasse Magermilch, 30 g Proteinstaub);
• 1 Teil eines "gemischten" Cocktails zur Gewichtsreduktion (trinken Ballaststoffe, fügen Sie andere Lebensmittel hinzu, insbesondere mit Kohlenhydraten, ist verboten);
• 4-6 Eier.

Eine wirksame Proteindiät ist, dass Sie in jeder Mahlzeit eine essen müssen. Die Produkte sollten in der Menge gegessen werden, die angeht. Es ist verboten, mit Käse und Wasser mit Fettsaucen zu braten, da das Eiweißmenü für schnelle Gewichtsverlust mit Fett reichhaltigem Lebensmittel ausschließt. Eine schnelle Proteindiät ermöglicht jedoch die Verwendung als Gewürz:

• natürliche Sojasauce;
• Balsamico -Essig;
• Kräuter;
• Knoblauch und Zitronensaft.

Produkte für eine Proteindiät ohne Salz und Fleisch

Natürlich ist Proteinfutter hauptsächlich Fleisch. Es gibt jedoch viele Produkte, die für Fleisch- und Salzproteindiät geeignet sind. Hier finden Sie eine Liste von Produkten mit dem größten Proteingehalt, aus dem Sie eine Vielzahl von Gerichten für diese Diät zubereiten können:>Meeresfrüchte:

• Perücke Schweine
• Tintenfisch
• Garnele
• Störkaviar

Fisch:

• Keta
• Polieren
• Heilbutt
• Saira
• Hering
• Lachs
• Makrele
• Thunfisch

LAKTIERO -CASEARI -Produkte:

• Brrynza
• Kefir
• Milch
• Niederländischer Käse
• Hüttenkäse

Produkte mit pflanzlichen Proteinen:

• Pilze
• Erdnuss
• Walnüsse
• Mandel
• Haselnuss
• Erbsen
• Bohnen
• Linsen
• Sojafleisch
• Sonnenblumenkerne
• Buchweizen
• Meile

Die fleischfreie Eichhörnchendiät beinhaltet den Konsum Innereien:

• Leber (Schwein, Rindfleisch, Lamm)
• Kinder
• Herz

Während der Ausgangszeit dieser Diät nur Leichte Arten von Fleisch und Fleisch:

• Doktorand
• Truthahn
• Kaninchenfleisch
• Hühnerfleisch

Beliebtes Menü der Proteindiäten

Protek -Diätmenü für 10 Tage

Die Besonderheit dieser Diät: Jeden Tag essen Sie nur eine Art von Produkt. In 10 Tagen dieser Proteindiät können Sie 10 Kilogramm fallen.

• Erster Tag: Hard -gekochte Eier
• Zweiter Tag: Kocher Fisch
• Dritter Tag: Käsehaus
• Vierter Tag: gekochtes Huhn
• Fünfter Tag: einheitliche Kartoffel
• Sechster Tag: Rindfleischsuppe
• SETTIMO DAY: Gemüse
• Achter Tag: Früchte
• Neunter Tag: Kefir
• Zehnte Tag: Abkochung von Pink

Die Menge an Lebensmitteln, die durch die Ernährung verzehrt werden, ist nicht begrenzt, aber Sie sollten nicht zu viel essen. Während der Ernährung müssen Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken und Vitaminkomplexe verwenden.

Protek -Diätmenü für 14 Tage

Diese Diät ist diversifizierter. Sie können jeden täglichen Gerichte in jeder Reihenfolge verwenden. Der Hauptzustand ist, fraktionell von 4 bis 6 Mal am Tag zu essen.

• Eines Tages: Hard -gekochte Eier, Ricotta, Feta -Käse, Tsukkini, Hühnerfleisch
• Zweiter Tag: Omelett, Gemüsesalat, Kefir, Dampffisch, Netzfleisch
• Dritter Tag: Ricotta, gekochte Eier, Rindfleisch, Gemüsesalat
• Vierter Tag: Hühnchenfilet, gegrilltes Fleisch, Tomaten, Gurken
• Fünfter Tag: Käsehaus, Ohr, Joghurt, Truthahn, gedünstetes Gemüse, Orangen
• Sechster Tag: Fisch, Rindfleisch, Aubergines, Joghurt, Haferflocken
• Siebter Tag: Hard -gekochte Eier, Hütten, Garnelen, Bohnen, Tomaten, Karotten
• Achter Tag: Gemüse, Fischkoteletts, Fisch, Joghurt, Meile
• Neunter Tag: Hard -gekochte Eier, Cottage, Fisch, Rindfleisch, Tomatensaft, Erdnüsse

• Zehntes Tag: Ricotta, hart gekochte Eier, Rindfleisch, Tomaten, Gurken
• Elfte Tag: Hard -gekochte Eier, Cottage, Tofu -Käse, Hühnerfilet, Truthahn
• Zwölften Tag: Hard -gekochte Eier, Käse, Joghurt, Ohr, Rindfleisch
• 13. Tag: Hard -gekochte Eier, gekochtes Gemüse, Fisch, Kalbsleder, Buchweizen
• Vierzehntes Tag: Hard -gekochte Eier, Meeresfrüchte, Hühnchenfilet, Bohnen, Tomatensaft, Haferflocken

Protek -Diät für Gewichtsverlust mit erhöhter körperlicher Aktivität

Die nächste Diät für einen schnellen Gewichtsverlust richtet sich an eine Frau, die 65 kg wiegt, die dreimal pro Woche trainiert.

• Frühstück: 6 Eier, gekocht mit Spinat, 3 Esslöffel Haferflocken mit Zimt und der Hälfte des Ofenapfels. Tee oder Kaffee ohne Zucker und Sahne.
• Zweites Frühstück: 3 Esslöffel gekochter Buchweizen, 150 g Hühnerbrust
• Mittagessen: Brühe mit 100 g Fleisch und Gemüse ohne Stärke, in einem Mixer in einer Suppencreme mahlen
• Mittagessen: 200 g Ricotta mit Gemüsesalat
• Abendessen: 200 g Dampf- oder Dampffisch mit grünen Bohnen geschnitten
• Vor dem Schlafengehen: Ein Glas Kefir oder ein Proteincocktail.

Besonderheit

Die Bewertungen zeigen, dass diese Diät dazu beiträgt, für fast alle Gewicht zu verlieren, aber sie ist in Kombination mit der Ausbildung von Gewalt im Fitnessstudio effektiver. Wie Sie aus der Liste sehen können, ist während der Gewichtsverlustperiode die Verwendung von Desserts und Alkohol nicht zulässig. Um keine Fehler zu haben, müssen Sie einmal alle 10 Tage einen Ruhetag planen und einen kleinen Teil Ihres Lieblingsprodukts "außerhalb der Liste" essen. Achten Sie darauf, dass Sie vor dem Essen eine vollständige medizinische Untersuchung durchführen. Schwangerschaft, Abweichungen in der Arbeit von Nieren, Leber, Herz sind bedingungslose Kontraindikationen. Betrachten Sie den Moment, in dem der Gewichtsverlustprozess dauert, desto länger empfehlen Experten 4 Wochen lang eine Proteindiät. Diese Proteindiät für Gewichtsverlust wird sowohl für Frauen als auch für Männer verwendet.

Rezepte für Protein -Ernährungsgerichte

Auf dem Menü können Sie eine Tabelle mit Kaloriengehalt der fertigen Gerichte erstellen.

Schneiden

Sie brauchen:

• Hühnchenfilet - 400 Gramm
• Eier - 2 Stücke
• Mehl - 1 Esslöffel. Tischlöffel
• Salz und Pfeffer schmecken

Vorbereitungsmethode:

1. Schneiden Sie das Filet in dünne Schichten und schlagen Sie
2. Reibe das Filet mit Salz und Pfeffer und lass es ein wenig eintauchen
3. Eier zu einem homogenen Zustand schlagen
4. Riege die Rippen mit einem Ei und rollt leicht im Mehl hoch
5. Backen Sie im Ofen bei einer Temperatur von 220 Grad

Mimosa -Salat

Sie brauchen:

• Eier - 5 Stücke
• Boxfisch - 1 Bank
• Käse - 100 Gramm
• Die Zwiebeln sind Zwiebeln. 1 Stück
• Kefirfüllung mit Balsamico -Essig

Vorbereitungsmethode:

1. Die Eier kochen. Trennen Sie das Eigelb von Proteinen
2. Hemage -Rost
3. Schneiden Sie die Proteine fein, reiben Sie das Eigelb auf einer feinen Reibe
4. Schneiden Sie die Zwiebel in kleine Würfel
5. Drücken Sie den Fisch mit einer Gabel
6. Setzen Sie die Schichten: Proteine, Käse, Hälfte der Fische, Zwiebeln, die zweite Hälfte des Fisches, das Eigelb. Jede Schicht, mit Ausnahme der höchsten, zahlte eine kleine Menge Kefirfüllung