Wo fängt man mit dem Abnehmen an?

Erfolgreiches Abnehmen beginnt mit der Festlegung eines konkreten Ziels und der Schaffung von Motivation. Darüber hinaus ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich, um den Hormonspiegel und die Funktion jedes Organs zu überprüfen. Dadurch können Sie eine adäquate Ernährung zusammenstellen und Ihren Stoffwechsel so weit wie möglich ankurbeln. Es ist möglich, dass der Arzt eine Therapie verschreibt, wenn Krankheiten festgestellt werden, die zu Fettleibigkeit führen. Eine selbstgewählte Diät erweist sich selten als ideal und verläuft ohne negative Folgen.

Haben Sie sich entschieden, ohne fremde Hilfe abzunehmen? Dann lesen Sie diesen Artikel sorgfältig durch: Hier finden Sie Antworten auf alle Ihre Fragen, außer denen, die sich auf die Medizin beziehen. Was beeinflusst das Auftreten von Übergewicht? Schlechte Ernährung, passiver Lebensstil, schlechte Gewohnheiten, Stress und Schlafmangel. Fangen Sie an, anders zu leben, und Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren!

Motivation zum Abnehmen

Seine Bedeutung ist einfach immens, denn ohne Anreize wird es Ihnen nicht gelingen, Gewicht zu verlieren: Sie werden oft zusammenbrechen, was alle Anstrengungen auf Null reduziert. Eine ernsthafte Motivation zum Abnehmen ist ein altes „schlankes" Foto, ein bevorstehendes Ereignis oder bedeutende Veränderungen im Leben. Wenn Sie sich für Ihr Ziel entschieden haben, legen Sie einen Zeitrahmen fest, innerhalb dessen Sie abnehmen können. Dies sollte kein abstrakter Zeitraum sein, sondern ein richtig berechneter Zeitraum, in dem Sie zusätzliche Pfunde loswerden können.

Berechnen Sie dazu unbedingt Ihr Idealgewicht und schätzen Sie ab, wie viele zusätzliche Kalorien Sie in einer Woche/einem Monat „verbrennen" können. Nur dann können Sie verstehen, wie lange es dauert, Gewicht zu verlieren. Die Schwere der Diät hängt auch von der Dauer ab: Bei diesem Prozess ist alles miteinander verbunden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Ziel visualisieren und sich mit Erinnerungen daran umgeben, was Sie anstreben. Markieren Sie Ihren Fortschritt auf dem Weg zum gewünschten Datum im Kalender. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Waage haben, die Ihnen definitiv Auftrieb gibt, wenn Sie nicht gegen die Regeln Ihrer neuen Ernährung verstoßen.

Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme

Bevor Sie darüber nachdenken, wo Sie mit dem Abnehmen beginnen sollen, beginnen Sie ein Ernährungstagebuch und verfolgen Sie ein oder zwei Wochen lang Ihre Ernährung. Führen Sie dann eine Analyse durch, indem Sie die täglich aufgenommene Kalorienzahl sowie das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten berechnen. Jetzt lohnt es sich herauszufinden, wie viel Nahrung Ihr Körper braucht, wenn Sie Ihre Wünsche nicht berücksichtigen. Das Internet ist voll von Formeln, die Ihnen helfen, diese Zahl herauszufinden. Denken Sie an zwei Dinge:

1. Sie müssen herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper verbraucht, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten.
2. Sie müssen Ihren täglichen Bedarf berechnen und dabei den Energieaufwand für Arbeit, Reinigung, Schulung usw. berücksichtigen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung wöchentlich um 200-300 kcal reduzieren – nur so passt sich der Körper ruhig an und nimmt es nicht als strenge Diät wahr. Denken Sie daran: Sie sollten nicht weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, als Ihr Körper für seine lebenswichtigen Funktionen und Ihre Aktivität aufwendet. Das heißt, wenn Sie festgestellt haben, dass Sie zur Aufrechterhaltung der Funktion aller Körpersysteme 1200 kcal zu sich nehmen müssen und bei der Arbeit und zu Hause weitere 600 kcal verbrauchen, dann sind 1800 kcal das Minimum, das Ihre Ernährung nicht überschreiten sollte.

Bei falscher Ernährung nimmt ein Mensch 2000 oder mehr kcal pro Tag auf, während der Großteil der Nahrung aus schädlichen Fetten und leicht verdaulichen Kohlenhydraten besteht, was zu Fettleibigkeit führt und Muskeln und Haut schädigt. Sie müssen nicht nur Ihre Kalorienaufnahme im Auge behalten, sondern auch die Menge an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten, die Sie zu sich nehmen. Das richtige Verhältnis zwischen diesen Komponenten beträgt 1: 4: 1, dieses Verhältnis ist jedoch nur für den Durchschnittsmenschen ideal, also für Menschen, die nicht versuchen, Muskelmasse aufzubauen oder Fatburner zu sich zu nehmen.

Den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren und ihren Nährwert zu ändern, ist nicht alles. Wenn man gefragt wird, wo man richtig mit dem Abnehmen anfängt, antwortet man sehr oft, dass man mehr Wasser trinken muss, und das stimmt. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser, nicht in einem Schluck, sondern in kleinen Schlucken und regelmäßig. Sie können eine frische Zitronenscheibe hinzufügen – dies beschleunigt die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper. Zusammengenommen führen diese Maßnahmen zu einem verbesserten Stoffwechsel, einer Reinigung des Körpers und in der Folge zu einer Gewichtsabnahme.

Wie kocht und isst man beim Abnehmen?

Bevor Sie entscheiden, wo Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen möchten, überlegen Sie, ob Sie die folgenden Bedingungen einhalten können:

• Versuchen Sie, Ihren Appetit zu reduzieren, der Sie dazu zwingt, viel mehr zu essen, als Sie brauchen. Werfen Sie dazu alle Süßigkeiten und andere ungesunde Snacks von zu Hause weg. Füllen Sie Ihren Teller und Ihre Tüte mit Früchten und Snacks, die den kleinen plötzlichen Hunger stillen. Die Hauptmahlzeiten sollten alle 4 Stunden eingenommen werden, dazwischen nahrhafte Snacks: Nüsse, Salat, Gemüsesandwiches;
• Lasst uns mit dem Frühstück beginnen! Das Frühstück sollte mindestens 30 % Ihrer täglichen Ernährung ausmachen, damit Sie abends nicht zu hungrig sind. Morgens sollte das Essen nahrhaft sein und den Großteil der Kohlenhydrate enthalten, nachmittags und abends sollte es Proteine, Gemüse und Obst sein;
• Essen Sie nicht nachts: Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies lindert das Schweregefühl im Magen und die zusätzlichen Pfunde und sorgt für einen besseren Schlaf.
• Essen Sie langsam und kauen Sie gut. Dabei helfen Ihnen leckere Speisen mit Gewürzen, die Sie wie Kaugummi kauen, bis Sie den ganzen Saft herausgepresst haben;
• Lebensmittel sollten nicht gebraten oder frittiert werden. Verwenden Sie einen Grill oder Slow Cooker, um abwechslungsreiche, aber gesunde und nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Sie können dem Gericht mit verschiedenen Gewürzen und hausgemachten mageren Soßen Geschmack verleihen.
• Versuchen Sie, Qualitätsprodukte zu kaufen. Lesen Sie daher die Etiketten aller Produkte sorgfältig durch.
• Organisieren Sie regelmäßig Fastentage für sich selbst: Dies beschleunigt den Prozess des Abnehmens und der Reinigung des Körpers und verbessert auch Ihren psycho-emotionalen Zustand – getestet!
• Wenn Sie sich eine Portion Essen einschenken, legen Sie einen Löffel zurück. Sie können auch kleine Teller verwenden, sodass die Essensmenge optisch groß erscheint, Sie aber wenig essen;
• Ihre Ernährungsmethode sollte Ihre Wünsche berücksichtigen – das ist der Schlüssel zu einem guten Ergebnis. Gewalt gegen sich selbst führt zu nichts Gutem, also suchen Sie nach Kompromissen. Ohne Pizza kann man zum Beispiel nicht leben. Lernen Sie dazu, es selbst zu kochen: Dadurch wird es bereits gesünder, und zweitens beschränken Sie sich am Vorabend des Verzehrs ein wenig, damit Sie die zulässige tägliche Kalorienaufnahme nicht überschreiten.
• Bereiten Sie ein Menü für die folgende Woche vor, damit Sie sich unter der Woche keine Gedanken über das Kochen machen müssen. Dadurch wird die Umstellung auf eine neue Ernährung deutlich erleichtert.

Versuchen Sie nicht, mit Fertigdiäten abzunehmen, da die meisten davon nicht universell sind und für viele Menschen schädlich sind. Beispielsweise kann eine kalorienarme Diät sowie eine schnelle Gewichtsabnahme chronische Krankheiten verschlimmern und nach deren Ende zu einer Gewichtszunahme führen. Eine fettarme Ernährung führt zu Überlastung und einer Verschlechterung des Aussehens, und Vegetarismus ist nicht ideal für unser Klima, da er das Herz übermäßig belastet.

Was Sie beim Abnehmen essen dürfen und was nicht

Die Liste der nützlichen Produkte ist jedem bekannt: frisches Obst und Gemüse, Müsli, Vollkornnudeln und -brot, mageres Fleisch und einige Innereien, fermentierte Milchprodukte. Wo kann man zu Hause mit dem Abnehmen beginnen? – aus der Ablehnung folgender „schädlicher Dinge":

• Mehlprodukte, Sauerteigdesserts und verschiedene Teigarten;
• Frittiertes Essen;
• Kartoffel;
• Würste und Halbfabrikate;
• Mayonnaise und Saucen können im Laden gekauft werden;
• Pommes Frites, Cracker;
• Fastfood;
• Süße, kohlensäurehaltige und alkoholhaltige Getränke.

Ersetzen Sie Süßigkeiten durch rohe Desserts, süße Getränke durch Johannisbrot, Kräutertees und natürlichen Kaffee. Fast Food lässt sich leicht durch Pita mit Gemüse, gekochtem Hühnchen und kalorienarmer Soße ersetzen; Pizza kann einfach zu Hause und mit den „richtigen" Zutaten zubereitet werden. Hier sind die Hauptmahlzeiten: verschiedene Fischsorten, Diätfleisch, Gemüsesuppen, nahrhafte Salate und das alles mit hausgemachten Saucen und verschiedenen Gewürzen.

Sport und Kosmetik zur Gewichtsreduktion

Wenn man eine Frau oder einen Mann fragt, wo man mit dem Abnehmen anfangen soll, antwortet man normalerweise, dass man als Erstes ins Fitnessstudio gehen oder zumindest zu Hause mit Kniebeugen und Sit-ups beginnen muss. Fitness ist jedoch nur eine Ergänzung zur richtigen Ernährung, gesundem Schlaf und der Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper. Cardio-Übungen wie Laufen, Seilspringen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen helfen Ihnen beim Abnehmen. Krafttraining zielt nicht nur auf die Fettverbrennung ab, sondern auch auf die Straffung von Muskeln und Haut. Beginnen Sie dreimal pro Woche mit einem Training von mindestens 20 Minuten und erhöhen Sie diese Zeit auf 40 Minuten und die Häufigkeit auf 5-7 Sitzungen.

Besser ist es, morgens zu trainieren, wenn mit dem Frühstück noch keine frische Energie in den Körper gelangt ist und er diese selbst herstellen muss, indem er dafür Fettdepots nutzt. Darüber hinaus hilft Sport, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Körper zu reinigen, Gesundheit und Stimmung zu verbessern, was sich sicherlich positiv auf den Gewichtsverlustprozess auswirkt. Wenn Sie mit dem Training zu Hause beginnen möchten, gibt es mehrere Programme „Wo Sie mit dem Abnehmen beginnen", in denen erfahrene Trainer Ihnen sagen, worauf Sie bei den ersten Trainingseinheiten achten sollten und wie Sie im Allgemeinen wieder in eine normale körperliche Verfassung gelangen, um das Gewicht zu steigern Intensität Ihres Trainings.

Pflegen Sie Ihren Körper von außen, indem Sie verschiedene Kompressen herstellen, Massagesalons besuchen und Peelings vorbereiten. Beispielsweise hilft eine Honigmassage dabei, überschüssiges Volumen zu entfernen und die Haut zu entschlacken. Gegen Cellulite wirkt die Massage mit dem Vakuumroller oder das Reiben mit den Schröpfköpfen sehr gut. Peelings helfen, die Haut zu reinigen und Kompressen straffen sie. Durch die Interaktion mit Ihrem Körper über die Haut verbessern Sie den Blut- und Lymphfluss, bauen Cellulite ab, stimulieren die Freisetzung überschüssiger Flüssigkeit und den Abbau von Fettzellen.

Die Kombination dieser Tipps wird Ihnen helfen:

• Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel;
• Den Körper reinigen;
• Werden Sie ein gesünderer und schönerer Mensch;
• Sicher, Sie verlieren viel Gewicht;
• Werden Sie fröhlich und aktiv.

Wir hoffen, dass Sie Ihr Ziel erreichen!