Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für 10 Tage impliziert eine vollständige Ablehnung von Fetten und Kohlenhydraten. Eine so strenge Diät ermöglicht es Ihnen, 7-10 kg loszuwerden, aber sie hat Nachteile und Kontraindikationen, sie ist nicht für jeden geeignet.
Proteindiät: Was ist das?
Bei einer Proteindiät werden Fettreserven aktiv verbrannt. Die Hauptenergiequelle für den Menschen sind Kohlenhydrate, und bei einer solchen Ernährung enthält die Ernährung praktisch keine Kohlenhydrate. Der Körper beginnt nach alternativen Energiequellen zu suchen.
Proteindiät für 10 Tage - Regeln:
- Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag beträgt 5-6, Sie müssen in regelmäßigen Abständen essen.
- Die letzte Mahlzeit ist 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Letzte Mahlzeit spätestens um 19 Uhr. Bei starkem Hungergefühl können Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen 200 ml fettarmen Kefir trinken.
- Der tägliche Kaloriengehalt der Diät beträgt mindestens 1200 kcal.
- Portionsgröße - 200-300 g.
- Beachten Sie unbedingt das Trinkschema: Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure pro Tag. Tees, Säfte, Suppen sind in diesem Band nicht enthalten.
- Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen 20 Minuten vor jeder Mahlzeit Wasser. Nach dem Essen können Sie erst nach 2 Stunden Wasser trinken.
- Um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden, ist es notwendig, die Intensität der Übung zu erhöhen. Aber Cardio- und Krafttraining sollten vermieden werden.
Die Basis der Proteindiät für 10 Tage sind tierische Proteine, sie machen 60% der Gesamternährung aus. Darüber hinaus ist es erlaubt, nicht stärkehaltiges Gemüse als Quelle für Ballaststoffe und Vitamine zu essen.
Erlaubte und verbotene Produkte
Während der Proteinernährung zur Gewichtsreduktion können Sie Gerichte aus magerem Fleisch, Seefisch und Meeresfrüchten, Eiern, Pilzen zubereiten, Sie können mittelfette fermentierte Milchprodukte und Hartkäse verwenden. Verwenden Sie für Beilagen und Suppen Zucchini, Paprika, Gurken, Tomaten, jede Art von Kohl.
Verbotene Produkte:
- Zucker in jeglicher Form, feine Backwaren, feine Backwaren;
- Butter und Pflanzenöl;
- fettes Fleisch;
- Würste;
- Getreide, Teigwaren;
- Bananen, Trauben, Kartoffeln, Hülsenfrüchte;
- Halbfabrikate, Konserven, zugekaufte fetthaltige Soßen;
- alkoholische, kohlensäurehaltige Energiegetränke.
Verzichten Sie am besten komplett auf schwarzen Kaffee und starken Tee und minimieren Sie die Salzmenge. Sie können Hagebuttenbrühe, Kräutertee und natürliche Säfte trinken.
In einigen Versionen der Proteindiät dürfen nicht mehr als 7 Esslöffel verzehrt werden. L. Brei am Morgen. Es kann Haferflocken auf Wasser, brauner Reis, Buchweizen sein, gekocht bis zur Hälfte gekocht.
Proteindiät für 10 Tage: Menüs und Ergebnisse
Bei einer Proteindiät zur Gewichtsabnahme ist der Speiseplan für 10 Tage abwechslungsreich, am ersten Tag ist es jedoch besser, Eier zu essen. Hart gekochte Eier - 4 Stück pro Tag oder Protein - 8 Stück sollten bevorzugt werden. Außerdem dürfen Sie jedes erlaubte Gemüse essen. Ein solcher Start kann jedoch zu einer starken Belastung für den Körper werden. Daher ist es besser, sich vorab eine Liste mit möglichen Gerichten zu machen und diese zu kombinieren.
Nach einer wöchentlichen Mahlzeit darf am 8. , 9. , 10. Tag das Menü eines beliebigen Vortages verzehrt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen gekochten oder rohen Rote-Bete-Salat essen, um Verstopfung vorzubeugen.
Proteindiät zur Gewichtsreduktion - Menü für 10 Tage:
| Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| eines | 2 gekochte Eier, grüner Tee. | Suppe aus magerem Fleisch und Gemüse. | Gebackener Fisch, Gemüsesalat. |
| 2 | Kräuterricotta, Hagebuttenbrühe. | Gemüseeintopf und Eintopf. | Gedämpftes Hähnchenfilet, Tomatensauce, 2 Diätbrote. |
| 3 | Gedämpftes Omelett mit Tomaten. | Fischsuppe, Rote-Bete-Salat. | Gebackenes Fleisch, Kürbispüree oder Blumenkohl. |
| vier | Ungesüßte Quarkmasse, Tee. | Gedämpfte Koteletts, Gemüsesalat. | Gekochtes Fleisch, Gemüse und Gemüsesalat. |
| 5 | 200 ml ungesüßter Joghurt, Diätbrot. | Suppe mit Huhn, Sellerie und Spargel. | Gedämpfte Fischkoteletts mit Tomaten-Pfeffer-Sauce, Tee. |
| 6 | Gekochtes Ei, Kräuter-Ricotta. | Gedünstetes Fleisch mit Gemüse. | Meeresfrüchtesalat, Brokkolipüree. |
| 7 | Gedämpftes Omelett, Tee. | Gemüsesuppe mit Rindfleisch. | Quark, Tee. |
Für das zweite Frühstück und den Nachmittagssnack eignen sich Äpfel, Grapefruit, Orange, Kefir, Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, Rübensalat.
Das Ergebnis einer Proteindiät hängt vom anfänglichen Körpergewicht ab, im Durchschnitt dauert es 5-7 kg. Mit einer erheblichen Zufuhr von Übergewicht - bis zu 10 kg. Vorbehaltlich aller Regeln werden verlorene Kilogramm nicht zurückgegeben.
Raus aus der Diät
Die 10/10-Proteindiät hat viele positive Bewertungen. Um jedoch ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, müssen alle Ernährungsregeln eingehalten werden, um die Diät richtig zu beenden.
Nach dem Ende der Proteindiät für 10 Tage sollten neue Produkte auf der Speisekarte 1 pro Tag eingeführt werden. Sie können nicht sofort eine große Anzahl von Backwaren und Süßigkeiten verzehren. Es ist notwendig, über einen Zeitraum von 3-4 Wochen schrittweise zur üblichen Ernährung zurückzukehren. Achte darauf, weiterhin mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Rezepte für einfache und leckere Gerichte
Sie sollten nicht alle 10 Tage die gleichen Gerichte in die Ernährung aufnehmen - dies führt zu einer Erschöpfung des Körpers. Die Ernährung sollte so abwechslungsreich sein, wie es die zugelassenen Produkte zulassen.
Proteinsalat:
- 150 g Tintenfisch und Hähnchenbrust kochen und fein hacken.
- 5 Eier kochen. Für den Salat werden nur Proteine benötigt, aus denen eine grobe Reibe gerieben werden muss.
- Fleisch, Meeresfrüchte, Eiweiß mischen, frische Kräuter hinzufügen.
- Mit Zitronensaft auffüllen.
Mit Hüttenkäse kann ein origineller Salat für einen Nachmittagssnack oder ein Abendessen zubereitet werden. 300 g Gurken, 100 g Karotten und grüne Äpfel in Streifen schneiden. Obst und Gemüse mit 250 g Magerquark mischen. Mit Naturjoghurt mit etwas Zitronensaft abschmecken.
Zum Abendessen können Sie den Original-Auflauf kochen:
- 250 g Hähnchenfilet in dünne Platten schneiden.
- 150 g Brokkoli kochen, in einem Mixer pürieren.
- Soße zubereiten: 60 ml Naturjoghurt, 20 ml hochwertige Sojasauce, 5 Senfkörner mischen.
- Etwas Soße zum Püree geben, der Rest die Fleischstücke gleichmäßig einfetten.
- Filet in eine Auflaufform legen, oberste Schicht mit dem Brokkoli-Püree einfetten.
- 30 Minuten bei 200 Grad im Ofen backen.
Zum Mittagessen Suppen in Hühnerbrühe kochen, verschiedene Gemüsesorten hinzufügen: Kohl, Rüben, Karotten, Sellerie, Pilze. Vor dem Servieren die gehackten frischen Kräuter hinzufügen.
Vielzahl von Protein-Diät
Es gibt verschiedene Arten von Proteindiäten, Sie können jede Option nach Ihren persönlichen Vorlieben auswählen.
Typen und kurze Beschreibung:
- Atkins-Diät. Eine kohlenhydratarme Diät kann für 4-5 Wochen eingehalten werden. Aus der Ernährung müssen kohlenhydratreiche Lebensmittel ausgeschlossen werden: Getreide, Nudeln, Obst, Beeren. Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst alle fermentierten Milchprodukte mit Ausnahme von Hüttenkäse, Süßigkeiten und Junk Food. Sie können Mais, Kartoffeln, Karotten nicht essen. Ein schönes Plus - es ist erlaubt, trockenen und halbtrockenen Wein in kleinen Mengen zu trinken.
- Maggie-Diät. Die Grundlage der Ernährung sind Eier und Zitrusfrüchte. Die verbotenen Lebensmittel sind fettes Fleisch, Trockenfrüchte, Kartoffeln und Bananen, Getreide und Nudeln, Alkohol, alle Öle. Bonus: Die Diät ist lang, aber sparsam, der Körper lernt, in kleinen Portionen gesättigt zu werden.
- Japanisch. Ausgelegt für 13 Tage. Die Liste der erlaubten Lebensmittel ähnelt der klassischen Diät. Alle Lebensmittel können jedoch nur in gekochter Form verzehrt werden, Salz ist vollständig ausgeschlossen. Der tägliche Kaloriengehalt überschreitet 1000 kcal nicht, sodass eine Person ein ständiges Hungergefühl verspürt.
- Dukan. Es gilt als das sparsamste, das Sie lebenslang einhalten können. Grundlage der Ernährung in der ersten Phase ist Eiweißnahrung. Vorteile - Es gibt keine Einschränkungen bei Portionsgrößen und Essenszeiten. Der Nachteil ist, dass die Anzahl der Kalorien ständig mit einem speziellen Taschenrechner berechnet werden muss.
Alle Proteindiäten haben bestimmte Einschränkungen und Kontraindikationen.
Vorteile und Nachteile
Eine Proteindiät kann nicht als ausgewogen und absolut sicher bezeichnet werden. Eine solche Ernährung ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden, sie kann jedoch gesundheitsschädlich sein.
Proteindiät für 10 Tage: die Vor- und Nachteile
| Vorteile | Knacken |
|---|---|
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|
Das Protein-Diät-Menü ist für 10 Tage ausgelegt, Sie sollten die Dauer nicht verlängern, um die Entwicklung schwerwiegender Folgen zu vermeiden.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen der 10 Tage Protein Diät
Eine 10-tägige Proteindiät ist kontraindiziert bei Diabetes mellitus, Nieren-, Leber-, Herz- und Gefäßerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel, Personen über 55 Jahren. Bei jeder chronischen Krankheit im akuten Stadium, während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es unmöglich, eine solche Diät zur Gewichtsreduktion einzuhalten.
10 Tage Proteindiät - Nebenreaktionen:
- Schwäche, Schwindel, Reizbarkeit;
- häufige Anfälle von Kopfschmerzen und Übelkeit;
- Abnahme des Blutdrucks;
- Verstopfung, Blähungen;
- Verschlechterung des Hautbildes.
Wenn diese Symptome auftreten, sollte die Proteindiät aufgegeben werden.
Der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln ist ein schneller Weg, um Übergewicht loszuwerden. Aber mit einer großen Menge an Protein in Kombination mit einem Mangel an Ballaststoffen wird das Verdauungssystem gestört. Wenn Sie sich also nicht wohl fühlen, müssen Sie auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen.