Keto-Diät zur Gewichtsreduktion: Was es ist, Grundprinzipien und Beispielmenüs für die Woche

Ziel der Keto-Diät ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, ihn also dazu zu zwingen, Energie aus dem Abbau von Fettreserven zu beziehen. Was sind die Prinzipien der ketogenen Diät und wie sieht ein Beispielmenü aus?

Die Keto-Diät ist keine typische Diät zum Abnehmen. Es wurde für medizinische Zwecke entwickelt, um verschiedene Erkrankungen wie arzneimittelresistente Epilepsie zu lindern. Wird auch unterstützend bei einigen anderen Erkrankungen eingesetzt (z. B. Dravet-Syndrom, Rett-Syndrom, Douz-Syndrom oder tuberöser Sklerose und Insulinresistenz).

Es ist nicht vollständig geklärt, warum die ketogene Diät die Symptome und die Häufigkeit von Anfällen reduziert. Experten vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass Ketonkörper Nervenzellen vor dem Angriff freier Radikale schützen.

Seine schlankmachenden Eigenschaften wurden jedoch sofort geschätzt. Derzeit erfreut sich die Keto-Diät großer Beliebtheit bei Sportlern, die an verschiedenen Wettkämpfen teilnehmen (z. B. Bodybuilding).

Die Keto-Diät ist eine Möglichkeit, recht schnell Gewicht zu verlieren: In einer Woche kann man sogar 1 Kilogramm abnehmen. Es ist jedoch hilfreich, die Prinzipien vor Beginn einer Diät zu kennen, um sie richtig anzuwenden und Ihre Gesundheit nicht zu gefährden. Es ist viel sicherer, es unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters zu verwenden.

Keto-Diät: Was ist das und was isst man?

Die Keto-Diät basiert auf der Annahme, dass der Körper, wenn er keine Kohlenhydrate erhält, beginnt, nach anderen Energiequellen zu suchen, in diesem Fall nach Ketonkörpern, die beim Abbau von Fetten entstehen. Allerdings sind Fette wesentlich schwerer verdauliche, energiereiche Stoffe.

Dieser Zustand des Körpers wird als Ketose bezeichnet. Während der Ketose nutzt der Körper die verfügbare Energie und beginnt, angesammeltes Fett zu verbrennen, also unnötige Kilos loszuwerden.

Gut zu wissen: ketogene Ernährung und Epilepsie

Die krampflösende Wirkung der ketogenen Diät ist vermutlich das Ergebnis der Umwandlung des Nervenzellstoffwechsels in die Verbrennung von Ketonkörpern sowie der Wirkung freier Fettsäuren auf neuronale Zellmembranen sowie einer Verringerung der Glukoseversorgung. Dies führt zu Veränderungen im Stoffwechsel und der Übertragung im Nervensystem, was zu einer verminderten neuronalen Erregbarkeit führt.

Die ketogene Diät, auch Keto-Diät genannt, ist fettreich, proteinarm und kohlenhydratarm. Untersuchungen zeigen, dass eine Diät beim Abnehmen sehr effektiv ist. Die Diät führt zur Fettverbrennung, ganz ohne die für diese Zeit typischen Energiekonventionen.

Der Wirkmechanismus basiert auf dem Erreichen eines Ketosezustands. Dieser Zustand erfordert eine deutliche Reduzierung der Kohlenhydrate, damit der Körper Energie aus dem Abbau gespeicherter Fette bezieht.

• Was ist Ketose?

Ketose fördert die Produktion von Ketonkörpern durch die Leber. Ein niedriger Blutzuckerspiegel führt zur Bildung winziger Energiemoleküle, sogenannte Ketone, die aus Fetten bestehen. Während einer Diät versorgen diese Ketone unseren Körper mit Energie.

Durch die Ketose wird Fett abgebaut, das der Körper zur Energiegewinnung für den aktuellen Bedarf nutzt. Der Zustand der Ketose wird durch eine Reduzierung der aufgenommenen Kohlenhydratmenge erreicht. Ihre Menge kann bei jedem leicht unterschiedlich sein: Am häufigsten tritt die Ketogenese auf, wenn die Kohlenhydrataufnahme auf 50 Gramm pro Tag reduziert wird.

Welche Arten der ketogenen Diät gibt es?

Die ketogene Diät gibt es in mehreren Varianten:

• Standard (SKD) – Kalorien sind in dieser Version unterteilt in: 75 % Fett, 20 % Protein und 5 % Kohlenhydrate.
• Proteinreiche Keto-Diät – Diese Art der Keto-Diät hat einen etwas höheren Proteinanteil und teilt die Kalorien in 60 % Fett, 35 % Protein und 5 % Kohlenhydrate auf.
• Die zyklische Diät (CKD) umfasst 5 ketogene Tage und 2 Kohlenhydratladetage, diese Variante wird unter anderem von professionellen Bodybuildern verwendet.
• Targeted (TCD) ist eine weitere Option, mit der Sie während Ihrer Trainingszeit mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen können.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die ketogene Standarddiät, die am besten untersuchte der oben genannten Varianten.

Funktionsprinzipien, Wesen und Grundregeln

Das wichtigste Element der ketogenen Ernährung ist die Planung und der Einkauf geeigneter, hochwertiger Lebensmittel, aus denen wir alle unsere Makronährstoffe beziehen können.

• Kohlenhydrate begrenzen: Ketonkörper entstehen, wenn die Zuckermenge im Blut begrenzt ist; Die tägliche Kohlenhydratmenge sollte 20-50 Gramm nicht überschreiten.
• Verwenden Sie gesunde Fette – je weniger verarbeitet, desto besser, vermeiden Sie unbedingt Margarinen und verarbeitete Öle – diese enthalten Transfette, die nicht sehr gut für unseren Körper sind.
• Fettquellen für eine Keto-Diät sollten sein:

1. gesättigte Fette: tierische Fette (Schienbein, Speck, Hähnchenschenkel, Schmalz, Rindersteak);
2. Kokosnussöl (eine wichtige Quelle für MCTs – mittelkettige Fettsäuren);
3. Milchprodukte und so weiter;
4. einfach ungesättigte Fette: Olivenöl, Oliven, Trockenfrüchte;
5. Mehrfach ungesättigte Fette: Omega-3 (in Form von Nahrungsergänzungsmitteln), Fisch (in Maßen aufgrund von Schwermetallen), Leinöl, Leinsamen, Chiasamen, Avocado, Sesam, Eier.

• Übertreiben Sie es nicht mit Proteinen: Die maximale Proteingrenze in der Nahrung liegt bei 35 % der Gesamtkalorien, zu viel kann den Übergang zur Ketose beeinträchtigen und die Nieren und die Leber überlasten.
• Proteinquellen sollten sein:

1. Tierische Proteine: Rind, Schwein, Kalb, Lamm, Geflügel (einschließlich Haut, Fett usw.), Würste (aus überprüften Quellen), Speck usw.
2. fermentierte Milchprodukte (sofern keine Probleme mit Östrogenüberschuss oder Unverträglichkeit vorliegen): Käse, Hüttenkäse usw.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Kauf von Leinöl. Aufgrund seines Gehalts an ungesättigten Säuren ist das Öl sehr empfindlich gegenüber Temperatur, Licht und anderen Faktoren, die es oxidieren und seine wesentlichen ernährungsphysiologischen und wohltuenden Eigenschaften zerstören können. Auf keinen Fall sollten Sie Leinöl kaufen, das im Laden bei Zimmertemperatur im Regal gelagert wurde. Durch eine solche Konservierung wird ihm sein Nährwert entzogen.

• Nahrungsergänzungsmittel – Sie können während Ihrer Diät Vitamin- und Mineralstoffpräparate (z. B. Omega-3) einnehmen. Der Verzicht auf Getreideprodukte und einige Früchte kann zu Mangelerscheinungen führen. Dies ist jedoch eine individuelle Angelegenheit und hängt natürlich von der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und Ihrer Ernährung ab. Zusätzlich zu den lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen können wir natürlich auf Schlankheitspillen zurückgreifen, wobei wir natürlich bedenken sollten, dass diese nur eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sind.
• Zu den Kohlenhydratquellen einer ketogenen Diät können gehören:

1. Ballaststoffe: Weizenkleie, Gemüse wie Brokkoli, Spinat usw.;
2. jedes grüne, kohlenhydratarme Gemüse: Brokkoli, Spinat, Kürbis, Tomaten, Paprika usw.;
3. Obst* (maximal bis zu 10 g pro Tag): Himbeeren, Aprikosen, Pflaumen, Äpfel usw.

Obst ist bei einer ketogenen Ernährung kein Muss, aber aufgrund ihres hohen Nährwerts und Fruktosegehalts lohnt es sich, es beispielsweise in Form eines Apfels oder mehrerer Pflaumen pro Tag zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate werden in einer ketogenen Diät streng kontrolliert und Gemüse sollte in den frühen Phasen der Diät nicht „nach Augenmaß“ hinzugefügt werden.

Der Körper muss einen Zustand der Ketose erreichen und zu viele Kohlenhydrate können dies verhindern. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate nicht nur in Obst und Gemüse enthalten sind, sondern auch in Nüssen, Kleie, Proteinzusätzen und anderen Produkten, deren Zusammensetzung streng kontrolliert werden sollte.

Die Keto-Diät ist mit einer schnellen Gewichtsabnahme ohne Hungergefühl verbunden. Allerdings kann die unkontrollierte Anwendung der ketogenen Diät tatsächlich sehr schädlich sein. Wer über eine solche Diät nachdenkt, sollte die Vor- und Nachteile abwägen.

Welche Lebensmittel können Sie essen: Liste

Der Zustand der Ketose tritt auf, wenn kein Zucker im Blut vorhanden ist. Daher liegt es auf der Hand, kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zunächst sollten Sie eine Liste der Lebensmittel erstellen, die bei der ketogenen Diät erlaubt sind.

• Fisch und Meeresfrüchte, insbesondere fetthaltige, versorgen Sie mit reichlich Eiweiß und gesunden Fetten (einschließlich Omega-3). Der häufige Verzehr von Seefisch kann die Schadstoffbelastung im Körper erhöhen. Wählen Sie nach Möglichkeit Wildfisch.
• Eier sind ein Produkt, das auf verschiedene Arten zubereitet werden kann: gekocht, gebraten, als Rührei oder als Rührei. Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie natürlich, Eier aus Freilandhaltung zu kaufen.
• Milchprodukte: Käse und Ricotta sind in der Ernährung willkommen; Leider sollten Sie Milch meiden – der darin enthaltene Zucker kann Ihre Kohlenhydrataufnahme schnell erhöhen.
• Butter – Die Keto-Diät ist reich an Fett, ergänzt durch Olivenöl, Kokosöl und Ghee. Während dieser Diät ist der Verzehr von fetthaltigen Soßen oder Dips sehr zu empfehlen. Versuchen Sie jedoch, sie selbst aus gesunden Fettquellen zuzubereiten.
• Nüsse und Samen sind eine ausgezeichnete Fettquelle und ein toller Snack. Wählen Sie aus Macadamianüssen, Pekannüssen, Paranüssen, Walnüssen, Pistazien, Mandeln und Sonnenblumenkernen.
• Gemüse – Zu einer gesunden Ernährung gehört natürlich auch Gemüse. Die erste Regel bei der Auswahl von Keto-Gemüse besteht darin, solche zu wählen, die über dem Boden wachsen. Besonders empfehlenswert ist grünes Blattgemüse. Die Ernährung sollte Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Zucchini, Avocado, Oliven, Paprika, Kohl, Spinat, Spargel und Salat umfassen.
• Früchte: Zusammen mit Gemüse versorgen sie den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Bei einer ketogenen Diät ist es jedoch notwendig, besonders auf Obst zu achten, um es mit der Menge an Kohlenhydraten nicht zu übertreiben. Zu den kohlenhydratarmen Früchten zählen Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren.
• Tee – Trinken Sie täglich ein Glas grünen Tee, er enthält Stoffe, die den Körper von Giftstoffen reinigen und die Fettverbrennung fördern.

Beim Abendessen in einem Restaurant oder einer Bar bestellen Sie statt Pommes Frites oder einer Portion Kartoffeln einfach eine Extraportion frisches Gemüse.

Keto-Diät: Welche Lebensmittel Sie nicht essen sollten

Leider erfordert sie, wie fast alle Diäten, einige Abstriche und den Verzicht auf bisher häufig verwendete Lebensmittel.

Wenn Sie unsicher sind, ob ein Produkt unbedenklich ist, überprüfen Sie den Kohlenhydratgehalt. Zu viel Zucker verhindert, dass Sie in den Zustand der Ketose gelangen, was bedeutet, dass alle Ihre Bemühungen umsonst sind.

• Zuckerhaltige Getränke: Von nun an wird Wasser Ihr bester Freund sein. Für den Geschmack können Sie Zitronen-, Limetten- oder Minzsaft hinzufügen.
• Zucker: Wenn Sie sich Ihren Morgenkaffee ohne diesen Zusatz nicht vorstellen können, wählen Sie ein Süßungsmittel.
• Alkohol: Besonders zuckerhaltige Getränke sollten gemieden werden. Während einer ketogenen Diät werden Sie eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Alkohol bemerken – nur ein paar Gläser des stärkeren Getränks können die gleiche Wirkung auf Sie haben wie eine ganze Flasche bei einer traditionellen Diät.
• Brot: Müslibrot kommt leider nicht in Frage. Sie können jedoch Ihr eigenes Keto-Brot backen: Sie benötigen lediglich Kokosmehl, Eier, Salz, Backpulver und Gewürze.
• Reis und Nudeln sind reich an Kohlenhydraten; Sie können stattdessen auch Chips mit Kohlrabi oder grünen Bohnen zubereiten.

Die Keto-Diät erfordert kohlenhydratarme Lebensmittel, aber Sie können leicht Keto-Rezepte für viele köstliche Lebensmittel, einschließlich Eis und Kuchen, finden, die Sie bei einer Keto-Diät essen können.

Nebenwirkungen und Folgen

Obwohl die Keto-Diät in der Anfangszeit als gesund gilt, können einige Nebenwirkungen auftreten. Sie dauern in der Regel etwa eine Woche, also bis sich der Körper an die neue Ernährung gewöhnt hat.

Eine häufige Beschwerde ist die sogenannte Keto-Grippe. Der Begriff wird häufig verwendet, um die Symptome der Anpassungsphase zu beschreiben, in der der Körper seine Energieaufnahme von Kohlenhydraten auf Fette umstellt.

Die Keto-Grippe, auch Kohlenhydrat-Grippe genannt, kann Folgendes umfassen:

• Schwäche;
• Kopfschmerzen;
• Schlafprobleme;
• Beschwerden aus dem Magen-Darm-Trakt;
• Muskelschmerzen und Krämpfe.

Dieser Zeitraum dauert normalerweise etwa eine Woche und jede Person kann die Anpassungsphase anders angehen. Allerdings leidet nicht jeder an der „Keto-Grippe“: Es kommt auf die individuelle Veranlagung des Körpers und die Ausgewogenheit der Ernährung an. Besonders wichtig ist die ordnungsgemäße Funktion des Elektrolytstoffwechsels.

Darüber hinaus ist zu bedenken, dass die Keto-Diät bei längerer Anwendung Nebenwirkungen wie Verstopfung, Akne, Lethargie oder Reizbarkeit, erhöhten Cholesterinspiegel und die Bildung von Nierensteinen verursachen kann.

Dies liegt daran, dass der ketogenen Ernährung viele essentielle Nährstoffe fehlen: Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen, die sich für diese Diät entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Außerdem werden die Gefahren hervorgehoben, die mit der Anreicherung von Methylglyoxal und seinen Nebenprodukten verbunden sind, die als Risikofaktor für Blutgefäß- und Gewebeschäden gelten.

Eine große Menge Fett in der Nahrung kann zu einer Dysregulation der Darmmotilität und ständigen Schmerzen im Unterbauch führen.

Menschen, die eine ketogene Diät befolgen, klagen häufig über die Häufigkeit. Nach einer längeren Diät kann es zu Gicht und einem erhöhten Harnsäurespiegel kommen.

Kontraindikationen

Die ketogene Diät ist eine kohlenstoffarme, fettreiche Diät. Die tägliche Nahrung enthält bis zu 90 % Fett! Ist die Keto-Diät sicher?

Zunächst ist hervorzuheben, dass diese Diät für gesunde Menschen gedacht ist, die nicht an chronischen Krankheiten leiden. Viele Erkrankungen erfordern eine spezielle Diät. Konsultieren Sie einen Spezialisten, wenn:

• Diabetes;
• Sie Medikamente einnehmen, beispielsweise gegen Bluthochdruck;
• Sie sind schwanger oder stillen;
• Für Menschen mit Leber-, Nieren- und Bauchspeicheldrüsenproblemen ist die Keto-Diät absolut nicht zu empfehlen, da diese Organe durch den Stoffwechsel der Ketonkörper einer hohen Belastung ausgesetzt sind.

Darüber hinaus warnen Ärzte und Ernährungswissenschaftler, dass eine solche Diät den Hormonhaushalt stören kann.

Keto-Diät: Beispielmenü für eine Woche für Frauen zum Abnehmen

Trotz einiger Einschränkungen muss die ketogene Diät nicht langweilig sein. Wenn Sie über Ihre Ernährung nachdenken, lohnt es sich, im Vorfeld ein entsprechendes ketogenes Diätmenü zu erstellen.

Daher ist ein gesundes Menü für die ganze Woche eine tolle Lösung. So können Sie Ihre Mahlzeiten richtig planen und Einkäufe für die ganze Woche im Voraus tätigen.

Wie sieht also dieses Beispiel für ein ketogenes Diätmenü aus? Um Ihnen den Einstieg in die ketogene Diät zu erleichtern, finden Sie hier ein wöchentliches Keto-Menü, das Sie je nach Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen variieren können.

Denken Sie daran, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie keine Snacks benötigen, lassen Sie diese weg.

Tabelle: Tägliche Mahlzeiten bei der ketogenen Diät für eine Woche

	Frühstück	Zweites Frühstück	Mittagessen	Nachmittagssnack	Abendessen
1 Tag	Omelett aus 3 in Butter gebratenen Eiern + ein paar Scheiben Speck oder Pancetta + eingelegter Gurke.	Eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln. (maximal 20 Mandeln oder kleine Walnüsse und 10 große Nüsse wie Macadamias oder Pekannüsse).	Gebratene Zucchini mit Schinken. Zucchini und Schinken in Olivenöl anbraten, Knoblauch, gehackte Zwiebeln und Tomaten hinzufügen. Alles mit geriebenem Parmesan oder anderem Käse servieren.	Vollfetter Naturjoghurt mit Lein- oder Chiasamen. (bis zu zwei Teelöffel Samen hinzufügen). *Optional: einige Blaubeeren oder Himbeeren (für die Eingewöhnungsphase nicht empfohlen).	Hühnersalat. Schneiden Sie die Hähnchenbrust in Streifen und braten Sie sie in zerlassener Butter oder Schmalz mit Ihren Lieblingsgewürzen an. Salatblätter hacken, mit Tomaten, Gurken und Paprika mischen. Fügen Sie das gebratene Hähnchen hinzu. Den Balsamico-Essig über den Salat träufeln.
Tag 2	Schinken oder andere Würste mit mehr als 90 % Fleischanteil. Gehackter Tomatensalat mit Zwiebeln und Olivenöl.	Ein Milchshake aus einem halben Glas Kokosmilch und einer Handvoll Himbeeren oder Blaubeeren.	Schweinenacken oder Schweinshaxen in Schmalz und Zwiebeln gegart. Essen Sie Fleisch mit reichlich Soße + Gurken oder Sauerkraut.	Gehacktes Gemüse (z. B. Sellerie, Gurke, Tomate, Paprika) garniert mit Knoblauchsauce (vollfetter Naturjoghurt oder griechischer Joghurt mit Knoblauch und Gewürzen).	Gegrillter Lachs mit grünem Salat, angerichtet mit Olivenöl und Zitronensaft.
Tag 3	Omelett mit Speck, Tomaten und Gurken.	Griechischer Joghurt oder Vollfett-Naturjoghurt mit einer Handvoll Nüssen (z. B. Pekannüssen, italienischen Walnüssen oder Macadamia-Nüssen).	Gebratenes Hähnchen mit blanchiertem Brokkoli und Joghurt- oder Knoblauchsauce.	Eine halbe Avocado mit Zitronensaft bestreut.	Gebackene Schweinelende mit gebratenem Gemüse, gebraten in Schmalz oder Ghee. (Im Laden gekaufte fertige Tiefkühlzubereitungen können als Gemüse verwendet werden, sofern sie keine Kartoffeln enthalten.)
4 Tage	Naturjoghurt mit einer Handvoll Trockenfrüchten oder Samen (Sesam, Sonnenblume, Chia).	Eine Handvoll Kürbis- oder Sonnenblumenkerne. Sie sollten naturbelassen sein, nicht frittiert oder gesalzen.	In Folie gebackener Heilbutt mit aromatischen Kräutern, Zitronensaft und Spargel.	Mehrere Würste von guter Qualität. Mehrere Kirschtomaten oder Radieschen.	Grüner Salat mit einer halben Avocado, Tomaten, beliebigen Gewürzen und Olivenöl. Alle Zutaten in Würfel schneiden, das Olivenöl dazugeben und vermischen.
5 Tage	2-Eier-Omelett mit Käse, Zwiebeln und Pilzen. In Kokosnuss oder Ghee anbraten.	Eine Handvoll Nüsse + ½ Avocado.	Gebackene Hähnchenkeule mit Rosmarin und Zwiebeln. Mit Tomaten und Zwiebeln servieren. Essen Sie die Hähnchenkeule mit der Haut.	Griechischer Joghurt mit einer Handvoll Sonnenblumen- oder Kürbiskernen.	Gebackener Kabeljau mit Zitronensaft. Gekochter Rosenkohl.
Tag 6	Salat mit Thunfisch, Tomaten, Avocadowürfeln und Olivenöl. Mit Ihren Lieblingskräutern würzen.	Griechischer Joghurt oder Vollfett-Naturjoghurt mit einer kleinen Menge Himbeeren oder Blaubeeren (Früchte nicht zur Adaption geeignet).	Geschmorter Schweinenacken oder -schulter mit Paprika und Pilzen. Fleisch und Gemüse hacken, in Öl anbraten, in einem Topf weich köcheln lassen, mit eventuellen Gewürzen würzen.	Milchshake aus einem halben Glas Kokosmilch und Himbeeren oder Blaubeeren.	Mozzarella mit Kirschtomaten, Rucola und Basilikum, großzügig mit Olivenöl beträufelt.
Tag 7	Omelett aus 3 in Butter gebratenen Eiern mit gewürfeltem frischem Pfeffer.	Eine Handvoll Kürbis- oder Sonnenblumenkerne. Sie sollten naturbelassen sein, nicht frittiert oder gesalzen.	Gebackene Forelle mit Zitronensaft und Avocadoscheiben.	2 Tassen beliebiges Gemüse: Gurken, Tomaten, Radieschen.	In zerlassener Butter geschmorte Garnelen mit Knoblauch und Petersilie. Ein Salat aus verschiedenen Salatsorten, angerichtet mit Zitronensaft und Olivenöl.

Notiz. Das obige Menü ist nur ein Beispiel ohne die angegebenen Mengenverhältnisse und Zubereitungsart.

Wie Sie sehen, ist das Low-Carb-Diät-Menü wirklich abwechslungsreich und lecker. Natürlich ist es nicht notwendig, sich hundertprozentig an die Regeln zu halten, man kann sie bei Bedarf ändern, solange wir nur Lebensmittel verwenden, die in der ketogenen Diät erlaubt sind.

Low-Carb-Diäten sind schnell und einfach zuzubereiten, sodass die tägliche Zubereitung nicht viel Zeit in Anspruch nimmt.

Ist die ketogene Diät während der Schwangerschaft sicher?

Schwangere Frauen sollten daran denken, ihre Keto-Diät gesund und ausgewogen zu halten. In der Praxis bedeutet dies, dass der tägliche Speiseplan während der Schwangerschaft alle notwendigen Nährstoffe enthalten sollte.

Leider eliminiert die ketogene Diät die Kohlenhydrate, die eine schwangere Frau zu sich nimmt, wie Magnesium, B-Vitamine und Ballaststoffe, weitgehend.

Hervorzuheben ist auch, dass der Mangel auch deshalb erheblich ist, weil während der Schwangerschaft der Bedarf an Kohlenhydraten um etwa 1/3 des Normbedarfs ansteigt.

Darüber hinaus steigt während der Schwangerschaft der Bedarf an Fetten, der sich auf 20-30 % beläuft (je nach Schwangerschaftstrimester).

Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich am besten für die Keto-Diät?

• MCT-Öl ist ein mittelkettiges Triglycerid und der „Zucker“ der Fette.

Tatsache ist, dass die Energie von MCT sehr schnell aufgenommen und sofort in Energie umgewandelt wird, genau wie Zucker. MCT-Öl trägt dazu bei, die Menge an Nahrungsfett deutlich zu erhöhen.

• Magnesium – Dieses Mineral spielt eine sehr wichtige Rolle für unsere Gesundheit.

Es erhöht die Energie, stärkt das Immunsystem, kontrolliert den Blutzuckerspiegel und verringert im Falle der Keto-Diät das Risiko von Muskelkrämpfen, die zu Beginn auftreten können.

• Vitamin D ist nicht auf Menschen beschränkt, die eine ketogene Diät befolgen.

Der moderne Lebensstil, das Leben in Innenräumen und Stress sind nur einige der Faktoren, die dieses Vitamin reduzieren. Dieses Vitamin kann im Zusammenhang mit Kalziummangel von besonderer Bedeutung sein, da es die Aufnahme von Kalzium unterstützt.

• Exogene Ketone: Können das Erreichen der Ketose in den frühen Stadien einer ketogenen Diät beschleunigen. Einige Wissenschaftler glauben, dass sie auch den Appetit unterdrücken und so das Abnehmen erleichtern könnten.

Die ketogene Diät hat, wie die meisten Diäten dieser Art, ihre Vor- und Nachteile. Angesichts des geringfügigen Unterschieds in der Wirksamkeit zwischen der traditionellen und der ketogenen Ernährung lohnt es sich jedoch, eine ausgewogene Ernährung zu wählen, die ideal auf die Bedürfnisse und Funktionen unseres Körpers abgestimmt ist.

Mit dieser Abnehmmethode können wir mit den gesündesten Abnehmeffekten (maximal 1 kg pro Woche), verbesserter Gesundheit und Wohlbefinden sowie lang anhaltenden Effekten rechnen.

Wichtig! Nicht alle Diäten sind gesund und sicher für unseren Körper. Es ist ratsam, vor Beginn einer Diät Ihren Arzt zu konsultieren, auch wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben. Befolgen Sie bei der Auswahl einer Diät niemals moderne Mode. Denken Sie daran, dass manche Diäten, darunter Diäten, die nur wenige Nährstoffe enthalten oder die Kalorien stark einschränken, kräftezehrend sein können, das Risiko von Essstörungen bergen und sogar den Appetit steigern können, was zu einer schnellen Rückkehr zum vorherigen Gewicht führt.