Die Quark-Diät ist nicht für jeden geeignet. Dies ist die beste Option für Liebhaber dieses Produkts. Wer Hüttenkäse nicht mag, wird es sehr schwer haben, ein solches Gericht mehrere Tage lang zu essen.
Eigenschaften und Prinzipien der Quarkdiät
Die Hüttenkäse-Diät hat ihre eigenen Eigenschaften. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern hilft auch, das Skelettsystem, die Zähne, die Haare, die Nerven zu stärken und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Eine kurzfristige Diät mit Hüttenkäse bringt dem Körper keinen Stress, da er mit allen notwendigen Substanzen ausgestattet ist. Der Quark enthält viele leicht verdauliche Vitamine und Proteine, außerdem gibt er ein schnelles Sättigungsgefühl.
Regeln:
- Das fermentierte Milchprodukt muss einen geringen Fettanteil haben (nicht mehr als 5%), sonst können Sie nicht abnehmen. Aber es lohnt sich auch nicht, völlig fettfreien Hüttenkäse zu essen, dies führt zu keinen Ergebnissen;
- Während der Diät ist es notwendig, eine ausreichende Menge Wasser zu trinken - mindestens eineinhalb Liter.
Es ist sehr praktisch, Fastentage auf Hüttenkäse zu organisieren. Sie helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern reinigen auch Ihren Körper und beschleunigen Ihren Stoffwechsel.
Wenn kein Vertrauen in ein Produkt aus dem Laden besteht, können Sie Hüttenkäse aus der Dorfmilch selbst herstellen:
- Stellen Sie das frische Produkt in den Kühlschrank, um die Milch von der Sahne zu trennen.
- Sammle die Sahne ein.
- Stellen Sie die Milch an einen warmen, dunklen Ort, damit sie sauer wird.
- Gießen Sie die resultierende geronnene Milch in einen Topf und erhitzen Sie sie, aber bringen Sie sie nicht zum Kochen. Das Produkt beginnt sich zu kräuseln.
- Wenn es abgekühlt ist, die Masse durch Gaze abseihen. Der Quark ist fertig.
Das Serum kann für andere Zwecke verwendet werden.
Optionen zum Abnehmen
Die Quark-Schlankheitsdiät kann aus mehreren Produkten oder aus einer einzigen Komponente bestehen.
Daher kann jeder die optimale Option für sich selbst wählen:
- Quark;
- Quark und Obst;
- Quark und Milch;
- Hüttenkäse und Eier;
- Quark und Gemüse.
Nur Menschen mit großer Willenskraft können eine Monodiät einhalten. Im Übrigen ist es besser, tolerantere Optionen mit einer nicht so schlechten Speisekarte zu wählen.
Empfohlene und verbotene Lebensmittel
Wenn asketisches Essen nicht zu Ihnen passt, können Sie neben Hüttenkäse auch andere Gerichte verwenden.
Unter den erlaubten Lebensmitteln können Sie essen:
- Nüsse (in kleinen Mengen);
- Blattgemüse;
- Grüns;
- Obst (wie Bananen oder Äpfel);
- Kefir oder andere Milch.
Durch die Aufnahme zusätzlicher Lebensmittel in die Ernährung können Sie die Diät nicht halbieren. Wenn es bereits einen unerträglichen Hüttenkäse in seiner reinen Form gibt, kann er für die Zubereitung von Salaten, Omeletts, Sandwiches und Aufläufen verwendet werden.
Sie sollten kein Gebäck, Süßigkeiten, Fleisch, Fisch, Fast Food, Konserven essen.
Detailliertes Menü für 3 und 7 Tage
Dreitägige schnelle Monodiät-Option:
- Jeden Tag müssen Sie ein halbes Kilo Hüttenkäse essen und etwa einen halben Liter Kefir trinken, wobei Sie diese Menge durch das Fünffache teilen. Es gibt eine andere Sorte - 400 g Hüttenkäse und 1 Liter Milch.
- Außerdem können Sie jeden Tag ein Glas Hagebutten trinken. Ungesüßtes Wasser und grüner Tee - unbegrenzt.
Die Speisekarte für 3 Tage ist ziemlich schlecht. Wenn eine solche Diät schwierig ist, können Sie jeden Tag 2 weitere Früchte zu Ihrer Ernährung hinzufügen (ein Apfel, eine Banane, eine Erdbeere oder eine Grapefruit). Der Gewichtsverlust erfolgt allmählich. Während dieser Zeit können Sie 2 bis 5 kg abnehmen.
Ein angenehmer Bonus ist eine Abnahme des Magenvolumens, wodurch eine Person mit weniger Nahrung zufrieden ist.
Bei einer siebentägigen Diät ist das Frühstück das gleiche: eine Portion Hüttenkäse, Grapefruit und eine Tasse ungesüßten grünen Tee.
Die restlichen Mahlzeiten des Tages:
- Montag: Mittagessen - 100 g Hüttenkäse, Banane; Abendessen - eine Portion gedünstetes Gemüse.
- Dienstag: zum Mittagessen - eine halbe Portion eines fermentierten Milchprodukts, ein paar gedünstete Gemüsekoteletts. Sie können auf Karottensalat speisen.
- Mittwoch: zweite Mahlzeit - 100 g Hüttenkäse und Rettichsalat mit Kohl. Abends Quinoa mit Gemüse.
- Donnerstag: zum Mittagessen - eine halbe Portion Hüttenkäse und gekochter Rote-Bete-Salat. Abendessen - Gemüsepüree-Suppe.
- Freitag: zweite Mahlzeit - 100 g fermentierte Milchprodukte und ein Glas Gemüse-Smoothie; der dritte ist gebackener Brokkoli.
- Samstag: Mittagessen - Ricotta und Reis mit Gemüse; abends - Gemüsesalat.
- Sonntag: zweite Mahlzeit - etwas Ricotta, eine Portion Gemüsesuppe; am Abend - ein Salat aus frischem Gemüse der Saison.
Sie können jedes Gemüse nehmen, außer Kartoffeln.
Exit-Regeln
Es ist sehr wichtig, richtig aus der Diät auszusteigen und sich nicht auf kalorienreiche Lebensmittel zu stürzen. Während der Woche müssen Sie allmählich zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren und gedünstetes Gemüse, Suppen, gebackenes Fleisch und Fisch in die Ernährung aufnehmen.
Wer ist bei einer solchen Diät kontraindiziert?
Sie sollten nicht versuchen, mit Hilfe einer solchen Diät für werdende Mütter, stillende Frauen und Menschen mit Nierenerkrankungen abzunehmen.
Verstopfung wird manchmal als Nebenwirkung beobachtet. Um dieses Problem zu beseitigen, muss die Ernährung mit Obst und Gemüse ergänzt werden, um die Menge an Ballaststoffen zu erhöhen.