Der Wunsch, einen schlanken Körper von vielen von uns zu haben, drückt Diäten. Wir beschränken uns auf Nahrung, wir entfernen alles, was schädlich und herzlich von der Ernährung geliebt wird, und sterben ständig vor Hunger. Wir betrachten Kalorien. Es gibt viele Methoden, aber eines der effektivsten der Welt wird als Stromversorgungssystem anerkannt, das von Ducans Ernährung entwickelt wurde. Diese Diät zielt darauf ab, Gewicht ohne Hunger und harte Beschränkungen bei Nahrungsmitteln zu verlieren.
Die Grundprinzipien der Ernährung
"Nein" Berechnung von Kalorien. Der Autor der Diät argumentierte wiederholt, dass eine Abnahme des Kaloriengehalts des Lebensmittels nicht gut abschneidet, da es ausreicht, die tägliche Kalorienregel zu überwinden, wenn die Kilogramm zurückkehren. Das vom Arzt entwickelte Stromversorgungssystem sieht das Feuer des Fettgewebes und die Beendigung seiner Akkumulation vor.
Mangel an Hunger. Die Experimente mit Einschränkungen der Anzahl der Mahlzeiten oder Abmessungen von Portionen des menschlichen Magens erfordern normalerweise negativ. Pierre Ducan verbietet, sich auf Essen zu beschränken.
Zur großen Auswahl an berechtigten Produkten. Sie selbst wählen, was aus der erlaubten Liste kommt, welche Gerichte zu kochen sind. Sogar diejenigen, die es gewohnt sind, sich nicht auf die Gerichte zu beschränken, werden die Speisekarte für den Geschmack finden.
Es ist wichtig zu wissen: Es gibt keine Einschränkungen bei der Ernährung: Gewichtsverlust muss nicht nur Hühnerbrust oder Haferflocken essen. In der Ducan -Diät sind ungefähr hundert Produkte erlaubt.
Versuchungen loswerden. Vor Beginn der Ernährung ist es notwendig, alle aus dem Haus verbotenen Produkte zu entfernen: Zucker, Kuchen und Sandwiches, Ketchup und Mayonnaise und andere. Es ist einfacher, sich an die Ducan -Ernährungsmethode zu halten, wenn Sie nicht auf die anspruchsvollen schädlichen Leckereien in den Augen stoßen.
Crusca ist erforderlich. Die Haferbran ist für den täglichen Gebrauch durch das Produkt obligatorisch. Sie helfen, Abfälle und Lebensmittel aus dem Körper zu entfernen und ein Sättigungsgefühl zu geben.
Phasen
Pierre Ducan hat sich in eine dünne Figur in vier Phasen (Phasen) unterteilt, von denen jedes für einige Prozesse verantwortlich ist, die im Körper auftreten. Die Liste der zulässigen Produkte ändert sich und entsprechend der Ernährungsphase.
Phase 1. Angriff
Dies ist das komplexeste, aber außerdem ein effektives Stadium, in dem der Ersatz von Kohlenhydrat -Lebensmitteln durch Proteine ersetzt wird. In dieser Zeit wird der aktive Verbrennungsprozess von Fettablagerungen gestartet. Die Dauer der Phase hängt von der Anzahl der Kilogramm ab, die Sie loswerden müssen. Je größer der Wert ist, desto länger ist das Stadion. Um 15 kg loszuwerden, nehmen Sie einfach 5 Tage bei dem Angriff und wenn Sie etwa 30 kg reinigen müssen, dauert die Bühne 10 Tage. Es ist wichtig zu beachten, dass die Angriffsphase nicht länger als zehn Tage dauern kann, dies ist die am meisten erlaubte Zeit. Auf der Bühne können Sie 72 Produkte essen: Dies ist eine gute Wahl. Die Gerichte können gedämpft, kochen, gedämpfte Gänge, Herd im Ofen oder gegrillt, ohne Öl braten. Die Ernährung ermöglicht eine beliebige Anzahl von Mahlzeiten und jede Größe der Portion. Ziel der Phase ist es, Stoffwechselprozesse zu starten. Die Aurole stoppt gerade in den Körper und beginnt, Fettaktien auszugeben.
Phase 2. Kreuzfahrt (Wechsel)
Eine lange Phase, die normalerweise 2 bis 6 Monate einnimmt. In diesem Stadium ist es notwendig, die Tage von Proteinen mit pflanzlichem Protein zu wechseln. Die Abwechslung kann alle sein: 1/1, 2/2, 3/3. Der Punkt ist, dass der Tag (zwei, drei oder mehr) Eiweißfutter und genau die gleiche Menge an Day-Protectin-Gemüse ist. Diese Wechsel ist notwendig, um die Erschöpfung der Körper aufgrund des Vitaminmangels und eines Proteinüberschusses zu verhindern. Die Bühne dauert, bis die gewünschte Gewichtszahl auf der Skala erscheint.
Phase 3. Konsolidierung (Konsolidierung)
Zu diesem Zeitpunkt tritt die übliche Ernährung allmählich auf. Der Zweck des Stadions besteht darin, die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren und nicht zuzulassen, dass verlorene Kilogramm zurückkehren. Die Dauer des Stadions wird wie folgt berechnet: 1 Kilogramm gesunken - plus 10 Tage auf der Bühne. Daher dauert es mit einem Verlust von 10 kg Phase 100 Tage bei 30 kg - alle 300
Stufe 4. Stabilisierung
Die letzte Phase kehrt jedoch schließlich zur üblichen Ernährung zurück, ohne dass es vor einem Vorurteil mehrerer Regeln vorurteilt wird:
- Verwendung von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag;
- Lange Spaziergänge in der frischen Luft;
- Gute körperliche Aktivität (regulärer Sport, Fitnesstraining oder nur Morgenübungen);
- Reguläre Fastentage;
- Tägliche Verwendung von 3 Esslöffeln. Die. Haferbran.
Zu erlaubte Produkte
Wie oben erwähnt, entspricht jede Phase der Ernährung ihren Listen von berechtigten Produkten. Im Folgenden werden wir die Hauptpunkte auflisten.
Fleisch. Sie können Truthahn, Hühnchen, Kaninchen, Rindfleisch, Kalbfleisch, Schinken und Abfall essen. Es ist verboten, eine Gans und eine Ente zu verwenden. Aus der Ära der Konsolidierung des niedrigen Schweins des Lammes, des Specks in der Ernährung.
Fisch und Meeresfrüchte. Sie können Fisch essen: sowohl der Fluss als auch das Meer. Gleiches gilt für Meeresfrüchte - es gibt keine Einschränkungen. Geräucherte Fische, Krabbenstöcke sind nur in kleinen Mengen erlaubt. In Kasten kann nur natürlich und Öl ohne Öl ausgewählt werden. In Öl - es ist unmöglich.
Lattiero -Caseari und Lattiero -Caseari -Produkte. Milch kann fettarm (bis zu 1,5 %), Joghurt, Kefir, fermentierte gekochte Milch, Ricotta sein. Es ist wichtig, dass Produkte keine Zusatzstoffe und Zucker enthalten.
Gemüse. Durch die zweite Phase erlaubt. Die Liste der berechtigten Gemüse ist sehr groß, umfasst Gurken, Tomaten, Kohl, Karotten, Rüben, Zucchiner, Blechsalate (alle Arten), Spinat, Sellerie, Radieschen, Rüben, Kürbis und vieles mehr. Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Mais, Avocado, Batterie sind verboten. Aus der Konsolidierungsstufe können sie jedoch auch in die Ernährung einbezogen werden.
Obst. Bananen, Kirschen, Kirschen, Trauben, getrocknete Früchte sind verboten. Alles andere ist erlaubt.
Ei. Sie können und sollten konsumiert werden, aber vorzugsweise Proteine. Der gelbe Verbrauch muss reduziert werden.
Brot. Durch die dritte Phase erlaubt. Sie können Vollkornweizen, Weizen-Rzhana essen.
Getränke. Tee (grün, schwarz, Kräuter), Kaffee oder Chicorée, sauberes Wasser, Mineralwasser.
Andere Produkte. In allen Phasen darf es Zwiebeln, Knoblauch, Tomatenpaste, Basilikum, frisches und trockenes Gemüse und Sojasauce hinzufügen. In der Wechselphase wird die Liste durch Pilze und Pflanzenöl erweitert. Aus der Zeit der Konsolidierung können Sie Käse, Salate mit Mayonnaise, Desserts (Kuchen, Kuchen usw.) essen.
Pierre Dukan sagt, dass nach seiner Ernährung das Gewicht nur zu faulen Menschen zurückkehren kann, die keine einfachen Ernährungsregeln beobachten wollen. Die Wirksamkeit der Methode wurde von vielen getestet, aber es ist auch wichtig zu beachten, dass diese Methode zum Abnehmen auch Kontraindikationen aufweist. Bevor sie sich entscheiden, die Kilogramm wiederherzustellen, müssen Sie sicherstellen, dass die Ernährung den Körper nicht beschädigt. Aber Sie müssen immer Ihrer Ernährung folgen. Die Nahrung sollte dem Körper Energie verleihen.