Raum des Überschusses: Effektive Übungen zum Abnehmen und Seiten

Boka und der Magen sind oft die problematischsten Bereiche von Mädchen. Die gehassten Falten verhindern, dass Sie ihre Lieblingsjeans betreten und die Figur für die Socke enger Kleidung ungeeignet machen. Versuchen wir zu verstehen, wie man richtig isst und welche Übungen Sie machen müssen, um die Seiten zu entfernen.

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts. Wir haben für Sie die effektivsten Übungen gesammelt, mit denen Sie Magen und Seiten entfernen können.

Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion

Heizung. Sie müssen einen Komplex mit einer Hitze ausführen. Beginnen Sie mit dem Kneten der Fugen von oben nach unten. Die Köpfe des Kopfes, die kreisförmigen Bewegungen in den Gelenken der Schulter und des Ellbogens, die Hänge auf der Seite und nach unten - dies ist ein Minimum.

Die erste Übung. Die Hauptübung ist die Fackel in verschiedenen Versionen. Dieser Teil des Fitnesskomplexes löst den gesamten Druck auf und bietet eine statische und dynamische Belastung. Eine zusätzliche Last wird von den hinteren Muskeln erhalten, sodass Sie ein starkes Muskelkorsett bilden. 

Legen Sie sich auf dem Teppich, beugen Sie die Knie, so dass die Füße auf dem Boden liegen, und bereiten Sie die Hände hinter dem Kopf vor. Heben Sie nun den Oberkörper an und kehren langsam in den ursprünglichen Zustand zurück.

Achtung: Gehen Sie nicht zu hoch: Sobald die Schulterblätter aus dem Boden gegangen sind, können Sie langsam ins Bett gehen.

Fühlen Sie die Spannung im Nacken? Sie heben es also zu aktiv. Versuchen Sie, die Decke zu betrachten und Ihren Hals in einer statischen Position zu halten.

Die zweite Übung. Beine der Beine. Es hilft, die unteren Muskeln der Presse zu erläutern.

Legen Sie sich auf dem Teppich, strecken Sie Ihre Beine gerade und verbinden Sie sich zusammen. Heben Sie nun Ihre Beine mit einem Winkel von 30, 45 und 90 Grad an. Machen Sie mehrere Anstiege, bevor Sie Ihre Beine absenken.

Spüren Sie den Stress im unteren Rücken? Legen Sie die Handflächen unter das Gesäß.

Die dritte Übung. Ein starker Schlag auf Fett führt zu der Assoziation früherer Elemente. Legen Sie sich auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine in einer 90 -Grad -Ecke an und heben Sie jetzt den Körper so an, als wäre ich geflochten und versuche, zu den Socken zu gelangen.

Die vierte Übung. Fahrräder. Dieses Element ist ideal, um die Seiten zu untersuchen.

Gehen Sie zum Teppich, heben Sie die Beine an den Knien an und verbinden Sie die Handflächen auf dem Hinterkopf. Wenn Sie jetzt den Körper züchten, bemühen Sie sich, den linken Ellbogen am rechten Knie zu erreichen und umgekehrt. Knie und Ellbogen sollten sich aufeinander bewegen.

Fünfte Übung. Seitenstange. Es unterscheidet sich vom Klassiker, da es sich um die seitlichen Muskeln der Presse handelt und die Verbrennung von Fetten an den Seiten fördert.
Auf der Seite liegen. Gehen Sie nun je nach Vorbereitungsniveau auf den Ellbogen oder die Handfläche. Schieben Sie Ihre Beine vom Boden und lassen Sie einen Kontaktpunkt: den Fuß des unteren Teils des Beins. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position und wiederholen Sie den Komplex auf der anderen Seite. Wenn Sie den Körper laden möchten, führen Sie die Schwingung nicht mit einem Stützfuß durch.

Angriff. Dies ist die letzte Phase des Jahres, um die Seiten zu entfernen. Wir müssen den Herzrhythmus normalisieren und die Muskeln entspannen. Fliegen Sie einige Minuten auf der Rückseite oder führen Sie die Beine und auf den Beinen langsame Neigungen durch.

Alle diese Übungen für Leben und Seiten sind einfach durchzuführen, erfordern kein gründliches körperliches Training und Sie können sie auch zu Hause durchführen. Langweilig zu Hause? Sie können den Magen im Raum reduzieren. Darüber hinaus wird die Überschüsse mit Fitball und Special Gleastic schneller.

Cardio -Training zur Reduzierung des Lebens: Wird es einen Effekt geben?

Wollen! Cario Cardio hilft, Gewicht zu verlieren. Natürlich wird das Gewicht nicht nur von den Seiten und dem Bauch, sondern auch vom ganzen Körper abgehalten. Laufen, schnell gehen, springen - Wenn Sie es aus 45 Minuten tun (das Handgelenk muss größer als 120 Schläge sein), so wird die Blutkreislauf im Fettgewebe zunimmt, der Stoffwechsel beschleunigt.

Woher Fett in diesen Körperteilen kommt

Übermäßige Volumina in diesen Bereichen erscheinen aufgrund des Verzehrs einer großen Anzahl von Kalorien: süß, Mehl, Fett für alles, was den Insulinniveau erhöht. Es ist ein ideales Baumaterial für die Bildung subkutaner Reserven. Auch bei Frauen ist dies auf die Schwächung der Presse nach der Geburt zurückzuführen.

Daher muss körperliche Aktivität mit einer harmonischen Ernährung kombiniert werden. Insgesamt liefern diese beiden Faktoren ein hervorragendes Ergebnis.

Denken Sie daran: Sie können in einem Körperteil nicht abnehmen. Durch die Kombination von angemessener Ernährung und Sport werden Sie feststellen, dass der gesamte Körper vollständig verschärft wurde.

Regeln eines flachen Bauches

1. Kein Stress! Erhöht das Maß an Stresshormon - Cortisol. Es wird überschüssig ansammeln, um die Einflussquelle zu bekämpfen. Komplexe Woche? Gehen Sie zur Massage, legen Sie sich im Badezimmer hin, trinken Sie Kräuter aus Kräutern oder Baldrian -Extrakt.
2. Weniger Alkohol. Ist ein Bierbauch ein Familienausdruck? Es kann nicht nur aus Bier, sondern auch aus Alkohol erscheinen, da gibt es außerdem viel Zucker in beliebten Cocktails. Die Hauptgefahr besteht darin, dass eine Person während der Verwendung von Alkoholkonsum, die Alkohol enthält, nicht mehr kontrolliert, alle Arten von Snacks und Desserts in den Mund klettern. Es ist besser, weiße trockene Wein zu trinken.

3. Es gibt kein hohes Essen. Wie oder nicht muss die Menge an Fett und schädlich reduziert werden. Denken Sie daran, Gewicht zu verlieren, Sie benötigen einen Kalorienmangel. Aber hier können Sie eine für Sie geeignete Option auswählen: Pizza ablehnen oder eine halbe Stunde im Park laufen?
4. Mehr Gemüse und Obst. Sie enthalten Fasern, die während des Gewichtsverlusts für den Körper notwendig sind. Die Fasern frischer Produkte füllen den Körper, das Gefühl des Hungers wird sich nicht so sehr anfühlen. Fügen Sie weißer Fisch und Fleisch in die Ernährung hinzu, aber es ist besser, weißem Reis durch Braun zu ersetzen - Sie brauchen kein Essen mit einem hohen Stärkungsgehalt.
5. Schwarze Liste. Denken Sie im Voraus darüber nach, wie Sie Eis, Hamburger und Limonade ersetzen werden. Für all diese Gerichte gibt es Analoga mit kalorienarmem Gehalt. Sie können das Eis aus der Banane zubereiten, der Hamburger wird zu Hause als Vollkornbrot und gedämpfter Hühnerschnitzel hergestellt.
6. Beobachten Sie den Wasserausgleich. Die universelle Regel des Wasserverbrauchs beträgt 8 Gläser pro Tag. Diese Menge beschleunigt den Stoffwechsel und macht die Haut elastisch und glatt. Am Anfang scheint es, dass der Magen mehr aus dem Wasser geworden ist - das ist nicht der Fall. Im Körper wird einfach ein Wasseraustauschsystem festgelegt.
7. Körperliche Aktivität. Der Hauptassistent im Kampf gegen überschüssige Zentimeter. In Kombination mit der richtigen Ernährung erzielen sie ein schnelles und qualitativ hochwertiges Ergebnis. Es kann sowohl zu Hause als auch im Raum mit Hilfe eines Trainers erhalten werden.