Das ist so ein interessantes Thema für uns heute.
Wer regelmäßig meinen Blog liest, weiß, dass ich keine extremen Maßnahmen akzeptiere, um ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Aber was die Leute nicht tun, um die verhassten Kilogramm schnell loszuwerden. Jemand trinkt kohlensäurehaltige Getränke, um Gewicht zu verlieren, jemand fängt an, Packungen mit Aktivkohle zu essen, in der Hoffnung auf ein sofortiges Ergebnis.
Warum glauben die Menschen immer noch, dass diese Methoden funktionieren können? Denn so sind wir. Wir wollen alles auf einmal. Aber das ist Philosophie, und heute haben wir Dinge angewandt. Wir werden also nicht das „Warum" diskutieren, sondern das „Wie".
Aber zuerst möchte ich Sie warnen: Sie können in einer Woche erheblich abnehmen, aber dieses Ergebnis wird lange Zeit nicht behoben sein. Die meisten verlorenen Kilogramm werden drei Tage später zurückkehren, nachdem Sie aufgehört haben, die Empfehlungen zu befolgen, und zu den zurückkehren übliches Menü. Gleichzeitig wird es eine sehr strenge und schlanke Speisekarte geben. Außerdem ist die Methode ziemlich extrem, also überlegen Sie zweimal, ob es sich lohnt.
Wie man Bauchfett in einer Woche zu Hause verliert
Ich sehe also nur ein paar gute Gründe, so schnell wie möglich abzunehmen. Oder Sie haben ein wichtiges Ereignis auf der Nase und müssen allen die Nase putzen, um zu zeigen, wie großartig Sie sind. Oder Sie müssen in diesem Fall ein bestimmtes Outfit tragen, in das Sie gerade nicht passen. Oder Sie sind ein Athlet, der nicht in die Gewichtsgruppe passt und dringend einen Ein-Pfund-Absatz abwerfen muss, um zu wiegen.
Diese Gründe sind wichtig und rechtfertigen die Hungerqual, die Sie erwartet. Sie werden zu Ihrer schönsten Stunde strahlen, und dann schlägt die Uhr wie Aschenputtel zwölf und alles wird wieder normal.
Und wenn Sie denken, dass Sie eine Woche aushalten und 7 Kilogramm abnehmen werden und dieses Ergebnis für immer bei Ihnen bleiben wird, dann beeile ich mich, Sie zu enttäuschen. Nein. Es wird nicht bleiben. Ganz einfach, weil der Gewichtsverlust in der ersten Woche hauptsächlich auf die Entfernung überschüssiger Flüssigkeiten aus dem Körper und die maximale Darmentleerung zurückzuführen ist. Wie Sie verstehen, kann ein solches Ergebnis nicht lange anhalten.
Wie man in einer Woche ohne Schaden abnimmt
Jetzt der wichtigste Punkt. In diesen sieben Tagen des Abnehmens werden Sie einen schweren Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen haben. Wenn Sie sich entscheiden, morgen mit allem zu beginnen, beginnen Sie morgens mit der Einnahme von Multivitaminen. Sicher, es ist unwahrscheinlich, dass in einer Woche etwas mit Ihrem Gleichgewicht an essentiellen Substanzen im Körper passiert, aber es schadet nicht, auf Nummer sicher zu gehen.
In der Diät, die ich Ihnen geben werde, wird es fast kein Fett geben. Und der Körper braucht es für ein gesundes Funktionieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Leinsamenöl oder Fischöl kaufen und es jeden Tag trinken. Das ist wirklich wichtig. Man kann auch sagen, dass dies die wichtigste Voraussetzung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist.
Und es ist einfach wunderbar, wenn Sie nach dieser Diät eine dieser Substanzen kontinuierlich einnehmen.
Genügend Wasser zu trinken ist auch sehr wichtig. Ich habe bereits meine Meinung darüber geäußert, wie viel Wasser ein Mensch pro Tag benötigt, jetzt wiederhole ich nur: Trinken Sie so, dass Ihr Urin immer leicht ist. Versuchen Sie nicht, eine bestimmte Menge zu trinken, Sie müssen nicht 2-3 Liter trinken, bei vielen schadet es sogar und führt zu Schwellungen. Was nicht der beste Weg ist, spiegelt sich im Gewicht wider.
Es ist möglich, pro Woche 3-7 kg abzunehmen
Es hängt alles von der Konstitution Ihres Körpers und der Form ab, in der Sie sich gerade befinden. Wenn Sie ein sportliches Mädchen mit einem Gewicht von 60 kg und einer Körpergröße von 160-165 cm sind, können Sie kaum erwarten, in so kurzer Zeit mehr als 3 kg abzunehmen. Und wenn Sie um die 100 oder mehr wiegen und an Ödemen leiden, können Sie bei strikter Einhaltung der Diät mit 7 oder sogar 10 kg rechnen. Es besteht kein Grund, sich vorschnell zu freuen, ich wiederhole, die Wirkung wird äußerst kurzlebig sein, und selbst wenn Sie nach dieser strengen Diät sofort auf die richtige Ernährung umstellen, werden in den ersten Tagen 2-3 Kilogramm zurückkommen.
Wie ich bereits sagte, wird die Gewichtsabnahme heutzutage mit der Entfernung überschüssiger Flüssigkeiten und einer maximalen Darmfreisetzung verbunden sein. Ein solcher Zustand ist für den Körper nicht natürlich und kann dort nicht lange ohne Schaden verbleiben. Der Körperfettverlust wird nicht mehr als 1-2 kg betragen. Es ist Physiologie und man kann es nicht täuschen.
Die gute Nachricht ist, dass in dieser Zeit Bauch und Hüfte gut aufgeblasen sind, da ihr Volumen maßgeblich von der Fülle des Verdauungssystems abhängt. Wenn Sie sich also an einem bestimmten Tag auf bestimmte Jeans umstellen müssen, ist ein solches Ziel durchaus erreichbar.
Nun, nachdem die Theorie vorbei ist, gehen wir zur Praxis über.
Wöchentliches Schlankheitsmenü
Das Prinzip zum Abnehmen bleibt dasselbe, das ich zum richtigen Abnehmen empfehle: eine kohlenhydratarme Ernährung. Nur sehr, sehr hart, am Rande eines Phallus. Hören Sie also auf Ihren Körper, wenn Schwindel auftritt oder der Druck inakzeptabel abfällt, dann brechen Sie das Experiment ab, Gesundheit ist teurer.
Folgendes werden wir tun.
Die ersten drei Tage essen wir nur Protein. Und nur gekocht.
Dies ist notwendig, damit der Körper seine Glukosereserven loswird und sie nicht mit der Nahrung erhält. Glukose, die der Körper aus Kohlenhydraten erhält, ist die Energie, die am einfachsten aufgenommen werden kann, und wenn der Körper sie nicht mehr erhält, beginnt er, sein eigenes Fett zu verwenden, um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
Aus dem gleichen Grund werden wir ihm kein überschüssiges Fett geben, so dass er nur sein eigenes verbraucht. Vielmehr werden wir es tun, aber nur in den erforderlichen Mindestmengen, um Ihrer Gesundheit keinen Schaden zuzufügen. Hier kommt Fischöl oder Leinsamenöl zur Rettung. Sie müssen sie morgens verwenden, 1 Esslöffel pro Tag. Ja, gesunde Fette sind in proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch und Eiern enthalten, aber in der modernen Lebensmittelindustrie ist ihr Gehalt nicht so hoch. Vergiss diesen Punkt also nicht.
Zugelassene Produkte:
- Gekochtes Fleisch. Am besten Hähnchenbrust. Sie sind reine Proteine
- Hart gekochte Eier. Idealerweise nur Protein, das Eigelb entfernen
- Gedämpfte Garnelen und Fisch
- Grüner Tee (2-3 Gläser pro Tag, aber nur, wenn kein Problem mit niedrigem Blutdruck besteht)
- genug klares Wasser
Alle. In den ersten drei Tagen darf nichts anderes gegessen werden. Wenn Sie Probleme mit dem Stuhlgang haben, können Sie statt Leinöl morgens einen Esslöffel Leinsamen essen. Sie haben eine leicht abführende Wirkung und die enthaltenen Ballaststoffe tragen zur Verbesserung der Darmmotilität bei.
Ich schreibe nicht absichtlich Portionsgrößen. Denn je nach Gewicht und Stoffwechselrate ist der Nahrungsbedarf unterschiedlich. Das Wichtigste ist, nicht zu hungern. Und machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass Sie eine ganze Hähnchenbrust auf einmal essen können – Protein kann nicht in Fett umgewandelt werden, und alles, was Ihr Körper nicht braucht, wird einfach entfernt. Dies verursacht eine zusätzliche Belastung für Leber und Nieren, aber in 3 Tagen wird es keine Gesundheitsschäden geben. Die Hauptsache ist, rechtzeitig aufzuhören und nicht zu versuchen, so lange wie möglich auf den Proteintagen zu sitzen.
Das Menü könnte so aussehen:
- Gleich nach dem Aufwachen: ein Esslöffel Leinöl und ein Glas Wasser
- Frühstück: gedämpfter Fisch, Kaffee
- Snack: Gekochtes mageres Rindfleisch, grüner Tee
- Mittagessen: Hühnerbrust
- Snack: gekochtes Ei, grüner Tee
- Abendessen: Hühnerbrust
Ja, die Ernährung glänzt heutzutage nicht mit Abwechslung. Aber das Opfer ist das Ergebnis wert.
Menü für 3-6 Tage
Nach drei Tagen Protein gehen drei Tage Gemüse. Sie werden benötigt, um den Darm so weit wie möglich von Speiseresten zu reinigen, die normale Verdauung wiederherzustellen und ein Kohlenhydratdefizit aufrechtzuerhalten. Daher werden wir nur Gemüse essen, das aus Ballaststoffen und Wasser besteht und Lebensmittel mit negativen Kalorien sind. Ballaststoffe sind ebenfalls Kohlenhydrate, werden aber praktisch nicht vom Körper aufgenommen, passieren praktisch unverändert den gesamten Magen-Darm-Trakt und tragen zur Normalisierung des Stuhlgangs bei, was durch die vorangegangenen Proteintage wohl etwas kompliziert war.
Es ist sehr wichtig, dass das Gemüse frisch (also roh) ist. Nur so können sie das Beste aus ihnen herausholen. Schalten Sie eine Paprika aus und sie verwandelt sich von einem ballaststoffreichen Produkt in ein kohlenhydratreiches Gemüse. Experimente sind also nicht nötig. Wir essen nur das, was angegeben ist
Zugelassene Produkte
- Gurke
- Tomate
- Weißkohl
- Brokkoli
- Pfeffer
- Sellerie
- Rettich
- Rübe
- Aubergine
Sie können sie separat essen, Sie können einen Salat mit einem Löffel des gleichen Leinöls zubereiten, Sie können einen Gemüse-Smoothie zubereiten. Nur nicht braten, nicht schmoren und nicht kochen. Der Punkt liegt in der Verwendung von rohem Gemüse.
Es ist sehr schwierig, Gemüse zu essen, also beschränken Sie sich nicht auf die Menge. Iss sie, wann immer du Hunger hast.
Es ist möglich, dass Sie heutzutage weniger trinken, da viel Wasser im Gemüse ist. Versuchen Sie nicht, so viel zu trinken wie in den ersten drei Tagen.
Verwenden Sie weiterhin Leinöl.
Letzter Tag der Schlankheitswoche
Am siebten Tag besteht die Diät nur aus Kefir. Dies ist notwendig, um den Darm vollständig zu reinigen.
Es gibt bereits eine Mengenbegrenzung. Trinken Sie es jederzeit, aber die Gesamtmenge sollte 1, 5 Liter nicht überschreiten. Es ist besser, Kefir mit einem Fettgehalt von 1% zu verwenden.
Wenn Sie sich all diese Tage widersetzen, dann herzlichen Glückwunsch, Sie haben ein eisernes Temperament und einen unstillbaren Siegeswillen. Die Belohnung erhalten Sie am Morgen des achten Tages, indem Sie auf die Waage steigen.
Was Sie als nächstes mit diesem Ergebnis tun, liegt bei Ihnen. Sie können den Tag leben, an dem alles begann, und zu Ihrem vorherigen Regime zurückkehren, mit dem die verlorenen Kilogramm zurückkommen. Oder Sie steigen auf die richtige Ernährung zum Abnehmen um und sehen die letzte Woche als eine Art Start, als kräftigen Anstoß, um neue Tiefststände auf der Waage zu erreichen. Du entscheidest.
Wie man in einer Woche für eine Frau über 50 abnimmt
Und noch eine Warnung als Nachsatz. Ein bisschen Altersbeschränkung. Wenn sich 12-Jährige solchen Diäten hingeben, führt dies zu nichts Gutem. Wenn während der Wachstumsphase Gewichtsprobleme auftreten, ist es notwendig, eine korrekte Ernährung zu befolgen und keine strengen Diäten einzuhalten. Dies wird die Situation nur verschlimmern.
Auch im Erwachsenenalter lohnt es sich, besonders bei Frauen, strenge Diäten mit Vorsicht anzugehen. Übergewicht kann schließlich nicht durch Mangelernährung, sondern durch Fehlfunktionen des Hormonsystems verursacht werden. Daher sollten alle Experimente mit Ernährung nach der Untersuchung durch einen Endokrinologen durchgeführt werden.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit, Ersatzteile für den Körper wurden noch nicht erfunden, verschleißen Sie nicht im Voraus.
Nun, das ist alles, was ich für heute habe. Danke für Ihre Aufmerksamkeit.